“
你知道吗?
每3秒钟
就会发生1次骨质疏松性骨折。
”
在你读完这句话的同时,世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。
骨折疏松,它来时悄无声息,却往往会带来严重的后果。
如果把人的骨骼比作木头,那么骨质疏松的骨骼就像是被虫子掏空的木头,非常容易骨折!
最近的研究表明,我国有大约 1.4 亿骨质疏松的患者。(来源:人民网健康)
医生提醒
由于骨质疏松的发生是不容易为人所察觉,因此它也被称为“寂静的流行病”,亟待需要引起大家的重视。
哪些人是骨质疏松的高发人群?对于骨质疏松这种疾病又该如何来预防呢?想要预防骨质疏松也并不难,该怎么来进行科学的“食疗”呢?听听医生怎么说——
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骨质疏松有哪些危险因素?
骨质疏松是个“沉默的杀手”,对此,国际骨质疏松基金会主席 John Kanis 教授曾表示:“骨质疏松症的症兆不易发现、不痛不痒,但是这种‘无声’的疾病会导致骨折,从而导致疼痛、残疾,最后甚至是失去自理能力。
那么,究竟是什么让骨质疏松症如此“疯狂”的呢?
国际骨质疏松症基金会(IOF)给出的危险因素有:年龄、性别、低峰值骨量、低体重指数、父母髋骨骨折、接受糖皮质激素治疗、吸烟、过量饮酒、合并其他引起继发性骨质疏松的疾病。
骨质疏松其实是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而易发生骨折的全身性骨病。
正如很多人知道的这样,骨质疏松大多时候偷偷地藏匿在老年人的腰酸、驼背、脚踝以及日益缩短的身高里。
有调查显示,目前骨质疏松症呈现出年轻化的趋势。
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骨质疏松最爱找上这8类人
预防骨质疏松,这些朋友,需要特别注意:
吸烟酗酒的人
每吸烟10年,骨矿物质密度就会降低2.3~3.3%。
而酒精则会使骨骼中的钙、镁等矿物质流失,导致骨骼变脆。饮酒越多,危险就越大。
绝经后的女性
绝经后的女性体内雌激素下降,绝经后 5~10 年内发病风险增加。
喜欢吃咸的人
过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。
不爱晒太阳的人
人体内 80%~90% 的维生素 D 的生成,都是依靠皮肤接受紫外线照射而来的,晒太阳少致其不足,影响骨骼健康。
身体消瘦的人
体脂指数小于19 的,更需要留意。体质指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方。
高龄老人
骨量从出生后开始增加,在35岁左右达到峰值,之后开始不断流失,骨密度降低。
亲属有骨质疏松
如果你的亲属在50岁前,或绝经前罹患了骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大了。
药罐子人群
长期使用某些药物(如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等)的人群,罹患骨质疏松症的风险也大大增加。
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如何来预防骨质疏松?
保护你的骨头,其实并不难,做到「吃、动、治、查」四个字,骨头自然强壮。
会 “ 吃 ”
保证钙摄入
成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。
因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右,所以对于大部分人来说,补 400~600 毫克钙是合适的。
会 “ 动 ”
适度的运动刺激能有效维持骨量和促进骨量增加,同时还能提高平衡力,防止跌倒导致的骨折。
其中,走路、慢跑、跳绳等轻度运动都是比较合适的选择,建议坚持每周锻炼3~5次,每次30分钟。
善 “ 治 ”
积极治疗那些容易引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等,避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。
善 “ 查 ”
骨质疏松人群一般有这3个最常见的表现:
1、腰背酸痛:初期是偶尔出现的疼痛,后期就变为持续性的疼痛;
2、个子变矮:这主要是由于脊柱压缩性骨折所致,身高缩短3厘米以上就要怀疑是骨质疏松了;
3、骨折:即使没有明显的外力作用也可能骨折。
因此,在遇到上面三种情况时,最好先做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。骨密度检查才是确诊有无骨质疏松症的好办法。
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本文编辑:杨乔 制图:黄冉兴
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