宅家刷手机的你眼花没?试试这三招

北青网 2020-03-11 15:02

疫情期间,居家办公已经变成了一种特殊的生活方式。由于手机、电脑、电视等电子产品逐渐成为人们主要的娱乐、办公与学习工具,很多中老年人长时间用眼后会发现,看近处时会出现视物模糊的现象,同时还常伴有眼酸、眼胀等症状。今天,就来跟大家分享一下:居家生活,如何用三招眼部运动改善花眼的症状?

眼球转动法

首先,保持头部不动,双眼平视前方。然后,尽可能最大幅度的朝上、下、左、右四个方向依次转动眼球。每转完四个方向算一组,每次转动20组,每天做3次。需要特别注意的一点是,许多朋友在用力转动眼球的过程中,头部也会不自觉的跟着眼睛一起转动,这样会使训练的效果有所下降。如果此时有亲朋好友在身边的话,可以一个人做,另一个人在旁边看,如果有动作不标准的地方,可以及时互相提醒。另外,如果在运动时,站在窗户前远眺绿色植物的话,效果会更好哦!

指尖移动法

首先,伸出一只手(右利手或左利手均可),水平伸直后放置于身体前方。然后,握拳并伸出食指,将食指的指腹置于双眼中间的同一水平位置上。双眼盯住指腹,跟随着指尖慢慢的向眉心方向移动,直至指尖与眉心相距10cm左右(约一拳的距离)时停止。然后,继续盯着食指缓慢的朝反方向移动至原位。这样一来一回算作一组,每次进行10组,每天做3次。如果指关节不方便弯曲,也可以用手握住一支笔来代替,双眼盯着笔尖前后移动即可。

用力眨眼法

当我们用力地眨眼睛时,每眨一次眼睛,眼球的表面都会被刷上一层泪膜,这层泪膜既可以保持眼睛的湿润,又可以减少泪液的蒸发。因此,经常眨眨眼睛可以缓解长时间用眼所导致的眼干和眼涩。此外,用力眨眼睛还可以兴奋眼睛周围的眼轮匝肌和提上睑肌,缓解长时间维持睁眼动作的疲劳与酸胀。具体操作方法如下:每次用力闭眼后,维持3秒左右,然后睁开眼睛保持2秒。这样一睁一闭算作一组,每次20组,每天做3次。

最后,希望大家在疫情期间居家生活时,也要注意合理用眼,学会科学护眼,平安健康的度过这段特殊时期!

文/博士 秦书琪 (北京友谊医院眼科 )

编辑/李洁 陈枫