每个人三分之一的时间都在睡眠中度过，
可你知道吗？
睡觉可是个技术活，
睡姿不当往往会诱发病情，
所以说，
保持健康最有利的睡姿就变得非常的重要。
到底哪种睡姿最健康？
哪种睡姿更适合你呢？
千万避免这三种睡姿！
蒙着头睡：易缺氧！
睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。你觉得蒙着头睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧。
而在醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。
蜷起来睡：很伤背！
蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。
趴着睡：伤心脏、脊椎！
趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。
对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。所以爱美的女性千万别趴着睡。
另外，趴着睡时，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕；而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。
最推荐的睡姿
平躺睡
适合：绝大多数人。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。
新生儿最安全的睡姿
新生儿最安全的睡姿只有一个，这就是仰卧！
不管是趴着，还是侧着，都会增加宝宝猝死的风险。
差不多 4 个月开始，宝宝学会了翻身，能够在睡眠中翻身成侧卧或俯卧。
这时，爸妈保证他们入睡时是仰卧就行了，如果他们睡着时自己翻身了，也不必刻意把他们翻过来。
打呼噜很严重的人
不适合仰卧
因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
还不错的睡姿
侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈等。
侧睡的优势
侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
孕妈们要左侧卧
尤其是孕中晚期
孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。
推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧15至30度就好了。
因为肚子太大时，很难长时间保持90度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。
胃食管反流患者
要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
朝右睡更好？错！
不知道大家小时候有没有被唠叨过：
因为心脏长在左边，一定不能朝左侧着睡，不然就会压到心脏。
朝右睡的姿势才是最好的。
其实对普通人来说，向左睡或向右睡都不会影响到心脏。
从解剖结构上来说，心脏、肺还有旁边的各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧，并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。
对普通人来说，左侧卧睡时，虽会轻度压迫心脏，但这样会使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
但是，世事无绝对。
心脏不好的人
应避免左侧卧
对于心脏有基础疾病，包括有高血压、冠心病、房颤，以及心脏肥大和心功能不全的患者，最好避免左侧卧。
这类人的血流动力学比较不稳定，只要对心脏增加一点点负荷压力，就都可能诱发急性心功能不全。
而向左侧卧的时候，左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，回心血量会增加，就可能导致心脏前负荷增加，增加意外发生的风险。
硬板床比软床好？错！
睡觉时，人体5个部分分配的重量比例
家长从小就教育我们，说要睡就睡硬板床，对腰椎好。
其实，床垫太软、太硬都对腰椎不好。
人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且这样也能维持人体的生理曲线。
床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。
而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。
所以过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫（睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住）比较合适。
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最后再说回到开头，其实大部分人睡觉都没多老实。所以，只要不是用太别扭太诡异的姿势睡就行。
怎么舒服，怎么睡！
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本文来源：综合丁香医生、丁香妈妈、科普中国网等 编辑：曾荷琳 图片来源：123RF、SOOGIF等