骨质疏松症是老年人常见疾病,得了骨质疏松症的老人,轻轻摔一下碰一下就会发生骨折…
据成都市第一人民医院骨科医生姜河介绍:髋部骨折后第一年内由于各种并发症(肺部感染、褥疮、泌尿性感染、静脉血栓等)死亡率达到50%,此外,还有50%以上的存活者会有不同程度的残疾。
所以,骨质疏松症可谓是:十步杀一人,千里不留行。
特别是长期生活在盆地的成都人民要注意,由于常年阴雨缺少阳光,我们都是骨质疏松的高危人群。
骨质疏松的检测
骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。
就像糠了的萝卜,虽然外观是完好的,但萝卜心却因为储存时间过久变成了海绵状。
据姜河医生介绍,骨质疏松主要表现为骨折、全身酸痛、变矮和驼背等症状。
绝经后的女性、65岁以上的男性,长期服用激素的患者以及长期吸烟酗酒的人群,都是患骨质疏松的高危人群。
为了更简洁快捷的评估患骨质疏松症的风险,国际骨质疏松症基金会(IOF)制订了骨质疏松症风险一分钟测试题,强烈建议你测试一下!
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?
3.您经常连续3个月以上服用激素类药品吗?
4.您身高是否比年轻时矮了超过3 cm?
5.您经常大量饮酒吗?
6.您每天吸烟超过20支吗?
7.您经常患腹泻吗?
8.您是否在45岁之前就绝经了?(针对女性)
9.除了怀孕期间,您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(针对女性)
10.您是否有缺乏性欲这些症状?(针对男性)
上面十个测试题中,有一项符合就表明你是患骨质疏松的高危人群
年轻人是否会患骨质疏松?
据姜河医生介绍,除了本身就有代谢性疾病的年轻人,正常的年轻人患原发性骨质疏松的机率是很低的。
但是人的骨量在20多岁的时候会达到峰值,这个时期骨密度越高,老了之后发生骨质疏松的可能性就越低。打个比方,年轻的时候挣得钱越多,老年后可以花费的储蓄也就更多。
所以对于年轻人来讲,平时应该坚持健康的饮食方式,加强锻炼,多喝牛奶,让体内储存更多的钙质和骨量。
应该怎样预防骨质疏松?
当我们的年龄变老了,骨量就开始走下坡路。新生的骨量跑不过丢失的骨量,我们就得采取措施来预防骨质疏松了,记住下面姜医生给的3条建议:
1.摄取充足的骨营养
一日三餐需要摄入充足的骨营养素,包括钙、蛋白质、维生素D和镁、锌等其他重要的微量元素。
保证每天摄入足够的钙
19到50岁的人群每天通过饮食应该摄入1000mg的钙,如果日常饮食不能保证足够的钙,那么需要通过钙剂来补充。
牛奶和奶制品是最棒的钙和蛋白质来源,记得每天喝至少1杯牛奶或酸奶。
蛋白质的摄入
成年人每天需要摄入足够的蛋白质,如瘦肉、鱼、豆类和坚果,不然容易造成瘦弱和营养不良。
维生素D
维生素D是维持骨健康的重要成分。19到50岁的成年人每天需要600单位的维生素D。晒太阳是维持维生素D水平最主要的方式。
另外,日常饮食中增加富含维生素D的食物,也是补充维D的重要途径,如金枪鱼、三文鱼等深海鱼类。
2.锻炼
定期的负重锻炼和和肌肉强健运动对各年龄段的人群都是有益的,对于保持骨骼和肌肉的强健也是至关重要。
3.不要听信朋友圈谣言
最后最后,姜医生特别提醒大家,对于朋友圈流传的啥子骨头汤补钙那些说法,都是谣言,骨头汤里面主要就是水、脂肪、嘌呤等,对补钙没得啥子用处,还不如多吃两坨肉!
其次,补钙不会造成结石,绝大部分的人都缺钙,补充进去就会被身体吸收掉。即使出现钙补多了的情况,也会通过代谢排出体外,不会在体内引起结石。
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成都市第一人民医院
骨科 姜河医生
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文章部分来源:姜医生的龙门阵
图片:123rf
编辑:离离