骨质疏松被认为是危害中老年人健康的“寂静杀手”
由其引发的骨折是老年患者
致残和致死的主要原因之一
骨质疏松后,人的骨骼承重能力下降,就像萝卜变糠了,木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题就会随之而来。
据四川大学华西第四医院骨质疏松科副主任王文志介绍,骨质疏松症状主要表现为身高变矮、驼背、骨痛和骨折。
“骨质疏松患者会感觉到骨痛和活动困难,易发生脆性骨折,即很轻微的碰撞和跌倒都会骨折,甚至对生命产生严重威胁。”
骨质疏松是这样找上你的!
王文志医生说,随着绝经和年龄增加,促进人骨骼增长的成骨细胞活性就会逐渐减退,而导致骨丢失的破骨细胞活性增强,骨丢失大于骨形成,日积月累就造成骨密度下降,发生骨质疏松。
年龄越大,人体内钙调节激素分泌失调也会使骨代谢紊乱。由于牙齿脱落及消化功能降低,胃肠功能性吸收钙能力下降,致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足,对骨骼健康有极大的影响。
另一方面,户外运动减少,接受日光照射时间缩短以及维生素D的缺乏会引起肌力下降和平衡功能障碍,也会增加骨折风险。
那么,哪些人容易患骨质疏松呢?
这些人易患骨质疏松
哪些人是骨质疏松的高危人群呢?王文志医生作出了如下列举:
1
不可控因素人群
老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史等不可控因素人群。
2
具有如下特征人群
不健康生活方式如体力活动少、吸烟、过量饮酒、喝浓茶、过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和(或)维生素D缺乏、食物中盐分过多、体重偏低等。
患有影响骨代谢的疾病包括性腺功能减退、甲亢等多种内分泌疾病、风湿免疫疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾病和心肺疾病等。
服用影响骨代谢的药物包括糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺释放激素类似物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物、质子泵抑制剂和过量的甲状腺激素。
小贴士
《中国骨质疏松骨折蓝皮书》建议,中老年人每年进行一次骨密度检测,了解自己的骨骼情况,做到明明白白预防骨质疏松症及骨折。
如何防治骨质疏松?
因为骨质疏松是不可逆转疾病,因此及早防治是十分重要的。
正确有效的预防骨质疏松的措施包括以下几个:
1.合理均衡膳食。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。食物中奶类含钙量高,且其钙磷比例比较合适,吸收利用率高,是优质钙的主要来源。
2.多晒太阳。维生素D主要是由表皮在阳光中的紫外线照射下产生,而含维生素D的食物非常有限。因此,建议上午11:00到下午15:00之间,尽可能多暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,每周两次,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射,以免灼伤皮肤,夏天注意防止中暑。
3.规律运动。适合骨质疏松患者的运动包括有规律的负重运动和抗阻运动、肌肉力量练习。如可以适当距离的行走、慢跑、太极拳、舞蹈、乒乓球等。但需要注意的是要持之以恒、循序渐进、量力而行,并注意避免跌倒。
4.预防跌倒。跌倒是骨质疏松骨折的常见原因。
清除居住环境中的障碍物,增加居室光线,防止地面湿滑,使用扶手等设施能有效防止跌倒。
5.抗骨质疏松药物治疗。针对骨质疏松和伴有骨折的骨质疏松患者,或骨质疏松骨折风险较高的人群,一定要在专科医师指导下进行抗骨质疏松的药物治疗。
6.避免不良生活习惯。应戒烟、限酒、喝浓茶、避免过量饮用咖啡和碳酸类饮料。
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编辑:板栗
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