你的运动状况总有人比你更操心
据世界卫生组织发布的一项研究估计,全球超过1/4(约14亿)的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素!(前3大是:高血压、吸烟、高血糖) 另有研究发现,较之运动不足的病人,经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。 关于运动好处,今天小康妹儿最近还看到一项,马上分享给大家…… 新发现:去跳广场舞吧 能帮助保持老年妇女的生活自理能力 近日,东京都老年研究所发布了一项研究成果:随访1000名大姨8年后发现,跳舞是唯一能帮助70-84岁女性保持生活自理能力的运动。在散步、慢跑、健美操等16项运动中,只有舞蹈具备这项“特能”。 跳舞需要平衡、力量和耐力,还需要认知能力,要能记住舞蹈动作,并根据音乐和同伴做出适当的调整。这些因素,可能有助于保持较高的生活自理能力。 研究指出,与老年男性相比,老年女性更容易失能。女性如果想尽力保持生活自理能力,那就去跳舞吧! 在我国,广场舞是许多老年人健身的首选。所以,完全可以考虑将其作为锻炼方式。 除广场舞外,还有很多好的运动,比如—— 羽毛球、网球等挥拍类球类运动能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),这项最健康的运动能让你多活十年; 游泳,是骨科医生最推荐的运动,它不仅防癌,还能拯救认知,预防阿尔兹海默病; 走路被誉为“世界上最佳的运动”,长期有规律地快走,能提高人体各方生理机能,如减缓中老年人的血管老化,显得更年轻。 尽管运动好处多,但很多人却不能享受到其带来的益处,因为做的可能是“无效运动”! 2 守好锻炼的2大“黄金原则” 告别“无效运动” 有效的运动,要从“心率”和“时长”两方面入手。 心率达到预期目标 比如散步,达到中等强度以上才能算有效运动。 所以,日常散步溜达算不上真正意义上的运动。 建议:可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。 小康妹儿邀请您参加下期名医大奖堂~ 时间持续性 运动时长和频率需符合自身需求。 如有减重需求者,连续有效运动20分钟以上,效果更佳。有些人早晨散步30分钟,虽对身体有益,但无法减重;而运动时,有氧运动+抗阻运动,减肥效果更佳。 所以,有效的运动不是单纯的时间的累积,关键是要达到以上2个标准! 3 4种错误锻炼方式会加速衰老 锻炼不当会加速人体老化,建议尽量避免以下4种方式。 01 只做有氧运动 有些人意识到了锻炼的重要性,但他们只进行有氧运动。 其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。 02 身体姿势差 不良姿势会破坏脊柱,让你驼背。 为避免体态不良和错误的锻炼姿势,建议在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。 03 忽视高强度间歇式锻炼 《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。 因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。 04 忽视盆底肌 很多人锻炼时,盆底肌可能不是首先想到的肌肉部位,但它其实很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。 为保持盆底肌紧致,每天可做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次。 另外,锻炼不宜安排得太密集,每周至少要休息1天! 生命不息,运动不止 你目前正在坚持的运动是什么呢 留言分享给我们吧~ 又到过敏高发季 点击视频看皮肤科专家为你支招
内容来源:丁香医生、生命时报、奇点网等
编辑:板栗
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