有人说,
运动可以锻炼膝盖机能;
也有人担心,
运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。
那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?
健康锻炼
你要知道这8点
1.爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。
一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
2.根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?
据北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平说,其实根本就没有什么“跑步膝”,起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。
如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。
千万不要总拿自己跟运动员比。
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
3.滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息三个月以上了。
俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治,比如吃滑膜炎颗粒等,这种想法对吗?
好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。
滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的,如果大家都去治滑膜炎了,最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的,这都是治标不治本的做法,也有可能是半月板、韧带出现了问题。
4.急性扭伤最好立刻寻求帮助
无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。
但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。
所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。
当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。
5.非常不建议用跑步机
很多人,尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?
非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时佩戴护膝也是误区。有些人运动时戴护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单,《CELL》杂志最新发表了一篇文章,文章通过研究,知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传。
回到活动这件事上来,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。
6.保护膝关节,游泳最好
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
7.高跟鞋对膝盖非常不好
据台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。
此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。
8.保护膝盖:不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?
一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。
另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。所以,从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。
技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。
另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。
在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是不适当的扭转。
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Q.膝关节经常疼痛,最近右肩胛骨也疼痛,不知什么原因,需要作哪些检查?
A.以下建议仅供参考。
膝关节疼痛的原因包括滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎、膝关节软骨磨损等,您可以考虑挂骨科或膝关节科尝试咨询。肩胛骨疼痛的原因也比较多,包括肌肉劳损、肩袖肌腱炎、肌筋膜炎等,并且胆囊炎也可放射到右肩胛骨疼痛,建议可以考虑前往骨科尝试咨询,查明病因。如果不是骨科方面的疾病,且除了肩部疼痛外,消化系统(肝胆、胃肠)也存在一定症状,可以考虑前往消化内科尝试咨询。
推荐医生参考:
四川省骨科医院膝关节科主治医师 程松苗(擅长交叉韧带断裂、半月板损伤及髌骨脱位等膝关节运动创伤疾病和关节镜手术治疗) 门诊时间是周一全天。
您可以通过“四川省骨科医院”公众服务号、电话114、健康四川网http://www.jkscw.com.cn/等预约挂号。
咨询电话:028-87014160
本文来源:健康成都官微综合人卫健康 图:123rf
编辑:乐康