你知道吗,俯卧撑除了可以有效锻炼上肢以及腰腹的力量,它还可能用来预测心血管风险!
近日,哈佛大学的Justin Yang和 Stefanos Kales等,对1104名消防员随访10年发现,那些基线时能按80个/分钟的节奏,做40个以上俯卧撑的人,相比10个俯卧撑都做不了的人,发生心血管疾病的发生率低了96%。
相关研究发表在JAMA Network Open上。
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研究人员在美国印第安纳州的消防员中进行了调查,最终共有1104名成年男性消防员的数据被纳入了分析。
在基线时,消防员们平均年龄39.6±9.2岁,平均BMI 28.7±4.3。
研究人员测量了这些消防员的身高、体重、血压、静息心率等数据,用问卷调查了吸烟饮酒情况、婚育史等个人信息,并进行了俯卧撑能力测试和运动耐量测试。
测试一:俯卧撑能力测试
俯卧撑能力测试中,研究人员让消防员们按80次/分钟的节奏做俯卧撑,直到他们跟不上节奏,或因疲劳停止,或做满80个。
能做0~10、11~20、21~30、31~40和40个以上俯卧撑的消防员分别有75、200、389、285和155人。
测试二:运动耐量测试
运动耐量测试则按Bruce方案进行:在一个不断提高坡度和速度的跑步机上跑步,直到参与者达到最大预测心率的85%,并根据结果推测出最大耗氧量。
研究人员对这些基线数据分析发现,俯卧撑能力与年龄、BMI、血压等心血管危险因素显著负相关,而与最大耗氧量正相关。
之后,研究人员对这些消防员进行了为期10年的随访,记录了其间发生的冠心病、心衰、心源性猝死等主要心血管事件。
最后发现:
相比于做不了10个俯卧撑的人,能做10个俯卧撑的人中,主要心血管事件的发生率就降低了64%;能做40个以上俯卧撑的人,发病率更是减少了96%。
即使按BMI、年龄等心血管疾病危险因素调整后,俯卧撑能力仍与心血管风险显著相关,能做20个俯卧撑的人,心血管风险比做不了10个的人低了75%,相关性甚至比最大耗氧量更强。
论文第一作者Justin Yang表示:“我们的研究结果证明了俯卧撑是一种简单、无成本的方法,可以帮助评估几乎任何环境下的心血管疾病风险。令人惊讶的是,俯卧撑能力与心血管疾病风险的相关性比亚最大值跑步机测试结果更强。”
不过研究人员也指出,研究中纳入的都是中年男性消防员,研究结果可能不适用于女性、老年人或其它职业的人。而且,这个研究尚不足以支持俯卧撑能力作为心血管疾病风险的独立预测指标。
小康妹儿觉得,从身边朋友的观察来看,一般俯卧撑做得多的人,可能相对自律,注重锻炼,不良生活方式更少,相对来说可能是会更健康一些~
而且俯卧撑还是一个人体质好坏的放大镜之一。
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俯卧撑的厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现,善于做俯卧撑的男性,性爱中耐力更强。
如果一个35~39岁的男人,完成不了12~19个俯卧撑,其体质就属于中下游水平了。
2017年国家体育总局公布了《全民健身指南》,病提供了部分健身运动测试的评价方法,俯卧撑的评分表为:
考虑到男女差异,女生可以以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。
但俯卧撑和仰卧起坐所锻炼的肌肉群,还是不同的,所以想要练习俯卧撑的中老年人、女性,可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远),或膝盖着地锻炼上半身。
注意:俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习,但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。
体质大曝光:
你一分钟能做几个俯卧撑?
做了2个俯卧撑的小康妹儿是酱紫的~
内容来源:奇点网、新华社、人民网健康等
编辑:懒懒
图片来源:123rf/soogif