自从立春以来
四川多地的天气逐渐回暖
小康妹儿打开天气预报发现
最近都是太阳天儿
气温飙到了16度
这个天气出门摆龙门阵晒太阳 才是对太阳光最大的尊重 晒太阳是一剂免费良药 研究发现，70%的国人晒太阳时间严重不足。但你不知道的是，晒太阳是众多医生眼中的天然保健品，更是诸多慢性疼痛病的免费良药。 01 帮助人体获得维生素D 原理：太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。 它可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。 除此之外，维生素D还有调节血压血糖、保护心脑血管、预防糖尿病、预防脑退化等作用。 02 杀除皮肤细菌 皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，同时增加皮肤的抵抗力。 03 增强人体免疫力 从中医角度来说，“春夏养阳”，晒太阳能够采集阳光以生发清阳之气，补正气。阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。 04 让人心情愉悦 充足日照能让人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平提升，有效改善不良情绪。 晒太阳虽然好，但并不代表晒的越多越好，过度的紫外线反而可能导致色素沉着、皮肤灼伤等后果，甚至诱发皮肤癌……晒太阳也是一门技术活，小康妹儿教你晒太阳的正确方法! 小康妹儿邀请您参加下期“名医大讲堂” 四个部位重点晒 01 晒后背，脾胃和 背部皮下有大量免疫细胞，通过晒太阳可以激活它们。多晒背部，哪怕穿着衣服也有助钙的吸收合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 02 晒头顶，补钙生发 让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心)，有通畅百脉、养脑补阳的作用。只要控制好时间，还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长,更有益头发生长。 03 晒手心，促睡眠 人的手掌是很少被晒到的地方,但是有很好的养生功效。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。 04 晒双腿，不抽筋 这样晒太阳，事半功倍 01 时间 美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。一般推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。 注意 不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。 02 时长 一般来说，普通人群保持平均每天30分钟左右的晒太阳时长就行~老年人和婴幼儿晒太阳的时长要适当减少，青少年晒太阳的时长应适当增加。 婴幼儿 每天1次，每次晒15~30分钟左右。 注意：婴儿皮肤娇嫩、容易灼伤，因此要选择阳光不强时，找个远离直射的地方。 青少年 每天2次，每次晒30分钟~1小时左右。 注意：要避免直视强烈的太阳光，可能会损伤眼睛。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿。阳光强烈时，最好到树荫下接收太阳光。 中老年人 每天两次，每次晒20~30分钟左右。 注意：老年人最好不要独自出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。 03 地点 最好到绿化较好、空气清新的户外环境。 不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳，作用很可能会打折。 04 穿戴 不要穿白衣服，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。 最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。 别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。 如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。 小康妹儿提醒 体弱的人别暴晒，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。 高血压、心脏病患者也要适可而止。 白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。 小康妹儿提醒，总的来说，晒太阳对大多数人来说是利大于弊的，有条件的小伙伴最好还是去外面适度晒晒太阳，但是出门之前，一定要做好防晒措施。 此外，晒太阳后，应多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑噢~ #今日话题# 你晒太阳时 最喜欢干什么事情呢？
晒双腿有助驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。
