上课上班的日子里，多少人曾经感叹，早起何其难？每天睡觉前，拿着手机每隔十分钟设置一个闹钟的习惯，不要太熟悉的一项步骤。
殊不知，频繁设置闹钟反复惊醒可致慢性病。
最近，一位因工作原因长期进行此操作的成都上班族谭先生，因此患上了慢性失眠。成都三六三医院神经内科主治医师谢璟璐表示，频繁设置闹钟不恰当，应该一次性起床。“一般建议人们没有睡意就应该起来，等有睡意了再上床睡觉，减少无效在床时间。”
↑网友供图
不少见
频繁设置闹钟导致慢性失眠
因为工作调整的关系，为了不影响白天的工作安排，市民谭先生每天给手机设置了多个闹钟：从早上5点开始，每隔半个小时设置一个，直到早上8点。这个情况持续几个月后，谭先生发现，自己能在五六点的时候醒来，不过要命的是，他晚上根本睡不着，常常熬到天亮才能短暂睡着一会儿。
谭先生找到了三六三医院，神经内科主治医师谢璟璐告诉他，他这是患了慢性失眠。
医学上，慢性失眠是指失眠有大于等于三个月的病程，每一周有大于等于三次。这是一种比短期失眠更为严重的病症。谢璟璐说，某些病人长时间失眠，如果不及时治疗，还会增加焦虑抑郁障碍等共病发病的风险。
“这种情况是很多的。”在谢璟璐看来，频繁设置闹钟导致慢性失眠并不少见。
网友说：
“这种闹钟，从来只有最后一个叫醒我”
人们睡眠的整体状况除了和睡眠时长有关，还跟睡眠效率有关，睡眠效率又和人的觉醒时间有关。“如果我们频繁设置很多闹钟的话，会导致频繁觉醒，睡眠效率由此降低。长久来看，会打乱人们的睡眠作息，影响睡眠习惯，造成一些慢性失眠、日间疲劳等情况。”谢璟璐说道。
设多个闹钟反复惊醒可致慢性病？！网友们都“慌”了，纷纷翻出自己的手机，@ 出身边的“TA”：
@请叫我静姐：我老公就是这样，隔几分钟一个，结果吵不醒他，我在旁边要奔溃了。
@糖糖🍬：我老公是7点起床，4点钟就开始响闹铃，每隔半个小时一次。
@阿花呀🌼 .：我的闹钟都是隔一两分钟定一个。@PAN啊。
@ 陈小沐。：这种闹钟，从来只有最后一个才能叫醒我，但是没有前面那几个我也不会醒，@烧锅炉的黑猫。
@山的那边是海吗：@a鄲- 难怪以前我设五个闹钟吵我，我老是觉得睡不够。
@今天发车了吗：从来都是靠自然生物钟醒来！睡眠质量超好，当然这也是我第五次被开除了……
医生说：
建议一次性起床 减少无效在床时间
频繁设置闹钟是不恰当的，那么正确的操作应该怎么样？谢璟璐认为，应该一次性起床。
“一般建议人们没有睡意就应该起来，等有睡意了再上床睡觉，减少无效在床时间。”所谓无效在床时间，就是睡醒了还赖在床上的那部分时间。减少无效在床时间，提升床、睡眠、放松之间的良性联系，在床上刷抖音、看新闻等都不能帮助这种联系的建成，长期下来会导致如慢性失眠等的慢性病。
具体来讲，可以着重关注以下几点改善睡眠：
1.加强床和睡眠之间的良性联系，建议有睡意以后再上床，避免赖床。
2.准备入睡以后就关灯放松，不要玩手机、看书、看新闻等。
3.形成规律的睡眠作息。
4.营造良好的睡眠环境，卧室光线不宜过亮，室温20℃左右，湿度60%左右有益睡眠。
5.保持心情愉悦，消除对睡眠的焦虑情绪。
6.轻柔舒缓的音乐有助于减轻焦虑情绪，帮助睡眠。
7.睡前注意放松，避免玩游戏、剧烈运动、看情节激烈的电影。
红星新闻记者 戴佳佳
编辑 于曼歌
