30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提升免疫力。
夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大，每天也就跳1000个，10来分钟就跳完了。”
前几天正好成都降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了！
到成都市第一人民医院检查，医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。
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▲丁女士胫骨上端疲劳骨折图。
丁女士起初怎么都不敢相信这个结果，后经膝关节核磁共振检查明确。丁女士很困惑，不就跳个绳吗，怎么就骨折了？怎么办呢？
该院骨科副主任医师陈志超建议：疲劳骨折也是一种骨折，一样要扶拐行走。一月内伤肢避免负重，避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次，可以做适当的物理治疗，促进骨折愈合。
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▲陈志超医生。
“一次也就跳了1000个，运动量不算大，怎么就骨折了？”丁女士觉得不可思议。
“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
健身运动要注意方式方法
最近，成都市第一人民医院骨科运动医学门诊遇到不少患者，由于健身不慎造成运动性损伤，如上述膝关节隐匿性骨折，另外还有胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂（网球腿）等。
陈志超医生表示，随着大家对健康、体型的重视，运动健身的人越来越多。长期不运动，又体重超标的人群，不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身，不然容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎，即可造成运动性损伤。
建议大家要明白，运动是为了健康，请注意采用安全有效、多元化的运动方式，把运动风险降到最低。如果不小心导致运动损伤或者各种意外，就得不偿失了。
生命在于运动，运动讲究科学！
长期不运动的人突然运动会怎样？
长期不运动的人突然进行运动，不仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:
1.肌肉酸痛
刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人，都会引起肌肉酸痛。短时间酸痛是正常的，如果肌肉持续酸痛，则要检查肌肉软组织是不是受到损伤。
2.恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3.胸部不适
如运动过度，前胸大汗，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。
如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议立即就医。
4.关节疼痛
医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。
5.心情低落
上班族忙完一天工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪”。
如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损，都有可能是突击运动造成的。
身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
平时不怎么运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，慢慢增加运动时间与运动强度。
2.热身给身体做准备
热身能很好地避免运动损伤的发生，但热身也要从强度低的动作开始。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量。反之，则是运动过量。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力。比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩。还可采用热敷等方法，改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
曹一莎 红星新闻记者 王拓 部分内容综合网络
编辑 彭疆
