自古言秋悲寂寥。一到秋天,有些人可能就容易感觉到情绪低落、烦躁、倦怠。最近,在社交网络平台,#悲秋综合征#也成为热门词条。
这真的有科学依据吗?10月23日,在接受红星新闻记者采访时,四川省精神医学中心中级心理治疗师梁润对此解释说,从临床的接诊感受来看,每到秋季,因抑郁症或者抑郁情绪前来就诊、咨询的患者确有增加。
▲网友吐槽自己情绪不好 图据网络
是抑郁症,抑或只是不良情绪?
究其诱因,梁润解释说,从环境因素来看,秋季树叶枯黄凋落,气温降低、天气阴沉,容易让人联想到衰败、分离的情绪,激发内心世界的感触和变化。这种情绪,偏向于清冷、感受不到期望感和温暖,更多是灰色调的压抑、孤独感。
但是,在秋季“情绪病”的高发时段,人们需要正确辨识不良情绪,到底仅仅是短时间的抑郁情绪波动,还是需要明确诊断治疗的抑郁症等疾病状态。
梁润提醒说,抑郁症有明确的诊断标准,需要符合临床上界定的标准,才能被诊断为疾病的范畴,接受规范的治疗。例如,诊断标准包括了病情的严重程度、持续时间等。“从病程上来看,情绪低落、对生活的兴趣感下降,入睡困难,甚至出现了自伤自残等想法或行为,持续时间在两周以上,满足以上全部或者部分条件,且明显影响到了日常生活、工作,就需要高度警惕。”梁润解释说,这种情况,就需要到医疗机构由专科医生进一步诊断。
而抑郁情绪,其实是每个人都会出现的不稳定的情绪波动,“可能这段时间心情不错,但过段时间突然觉得有些情绪低落。”梁润说,如果只是持续一小段时间,自己能够调节,对生活工作没有太大影响,可以认为是抑郁情绪,不需要特别的诊断和治疗。
悲秋情绪的出现,通常与个人性格、心境相关。“如果个人本身是偏忧郁、多愁善感的,更容易受到外界环境的变化影响。”梁润说,如果本身情绪、人格比较稳定,就不大容易受到环境影响。
建议:规律运动,保持良好的人际关系
当季节交替出现不良情绪时,应该如何自我调节?梁润建议,从环境方面看,可以将自己常处的室内环境灯光设置为暖色调,天气晴好的时候,建议增加户外活动时间,感受明媚的光照。如果感觉倦怠,对身边的事物提不起兴趣,建议平时的生活要多给自己一些“滋养感”,比如喝一些自己喜欢的饮品,最好是热饮。“从感官上来说,热的饮品能让人感到温暖。”梁润说,喜欢音乐的人,多听一些情绪丰富的、温暖的音乐,也有同样的作用。
▲成都深秋的银杏树叶,在阳光的照耀下,显得格外艳丽 资料图 (摄影 陶轲)
而在日常生活中,不管有没有处于抑郁情绪的阶段,医生都强烈建议大家坚持规律的运动、维系让自己感觉安全、可信任的人际交往。“运动会让人体产生多巴胺、内啡肽这类令人开心或者内心平静的物质,运动产生热量,气血活跃起来之后,人体会有一种内在的温暖感和力量感。”梁润说,而稳定安全、可信任的社交活动,较为深入的情感沟通和交流,也会让人感到依恋和支持,“健康的娱乐方式,明确的生活目标,稳定的内心,也是生活中很重要的部分。”
红星新闻记者 于遵素
编辑 于曼歌