深夜11点，刚结束加班的成都白领李琳（化名）打开外卖APP，熟练勾选“养生晚安茶+零卡果冻”的套餐，这个固定动作已经成为她结束加班的仪式。白天用冰美式狂打“鸡血”，晚上靠养生茶养胃助眠，这种“一边作死一边自救”的矛盾，是一些当代中国都市人的生活写照。
这些现象背后，是当代都市人面临的困境：健康意识在觉醒，但健康行动却总是被快节奏的生活所阻碍。3月28日，第一财经商业数据中心（CBNData）联合盒马正式发布《健康无需“负重前行”：当代都市“碌”人的轻健康觉醒》洞察报告。《报告》数据显示，47%的消费者认为健康生活需要“有钱有闲，能够保持规律运动的都市人仅占少数”。
《健康无需“负重前行”：当代都市“碌”人的轻健康觉醒》洞察报告
与此同时，盒马有机用户年增长12%的成绩单，却打破了“健康=苦行”的刻板认知。面对都市人健康焦虑与时间稀缺的双重困境，盒马如何通过商品创新，成为“无痛养生”健康趋势下的破局者？
都市“碌”人的养生需求：碎片化、低门槛
当代都市人的健康管理，早已不是“保温杯里泡枸杞”的简单命题。基于消费行为与生活方式，《报告》将都市“碌”人划分为四类典型群体——朋克加班人、高敏感症候群、懒系减肥族、成分洁癖族。他们既是健康焦虑的“重灾区”，也是推动“轻健康”浪潮的核心力量。
朋克加班人是“外卖重灾区”，这群人日均点外卖2次以上，工位久坐超8小时，主要靠零食和咖啡“续命”，却常常在深夜为高油盐饮食懊悔。“我的运动计划经常被各种电话会议搅黄，基本没有成片的时间用来健身，最多去公司楼下走两圈。”在天府五街上班的程序员李浩（化名）坦言。
报告数据显示，53%的加班族因午餐选择少被迫重复点单，45%明知外卖不健康却别无他选。更有趣的是，他们中86%收藏过健身视频，但年均运动次数不足10次。
高敏感症候群是情绪过载的“多巴胺负债者”，他们深夜刷手机“找补自由”、工位囤积各种减压玩具，或者靠购物缓解焦虑。“每天睡前，我都要刷半小时购物APP。”王薇（化名）向记者展示了她的消费记录，过去一个月，她购买了含缬草根的睡眠喷雾、香茅精油扩香器和标注"低GI值"的零食饼干，“虽然知道可能没用，但下单的时候就觉得自己变健康了”。
报告数据显示，这类人群91%受失眠困扰，37%尝试用夜间运动“累到睡着”，反而加剧生物钟紊乱。他们的健康困境不仅是身体损耗，更是情绪过载：56%因压力暴饮暴食，48%陷入“想改变却无力行动”的恶性循环。
“收藏夹躺满减肥攻略，健身卡用三次就吃灰”是懒系减肥族的真实写照。数据显示，懒系减肥族中46%因缺乏动力放弃运动，23%因极端节食引发胃痛。一位网友自嘲：“每次啃沙拉都像完成KPI，结果夜宵一顿烧烤全白费。”这种“又卷又废”的摆烂状态，本质是对传统健康管理高门槛的反抗。
此外，成分洁癖族是配料表“侦探”，他们购物必查反式脂肪酸，纠结于每100克的钠含量，却在信息过载中陷入选择瘫痪。报告指出，90%的“成分党”关注配料表，但73%曾掉入“零糖却高脂”的陷阱。更隐性的是，48%因筛选商品消耗过多时间，反而挤压了本可用于运动或睡眠的精力。
《报告》中四类人群看似迥异，却指向同一趋势：当健康管理成为“奢侈品”，都市人开始用“轻量化”对抗焦虑。放弃“必须运动1小时”的执念，接受“逛超市20分钟=消耗50大卡”；用20元健康餐替代轻食店高价沙拉，让养生不再依赖财力；工位绿植与低GI零食同步缓解身体压力与情绪内耗。
这种碎片化、低门槛、身心平衡的的轻健康理念，正在重构都市人的生活优先级——与其追求完美，不如让健康“像呼吸一样自然”。
需求+供应链+场景
打造“千人千面”的健康解决方案
面对都市人的健康诉求，盒马以“商品力”为核心，通过“需求-场景-解决方案”的三位一体创新，将健康管理从抽象概念转化为可感知的消费选择。
通过细分人群定制，盒马对不同客群的需求进行了精准“狙击”：针对外卖依赖与时间稀缺的朋克加班人，盒马推出了“20元快手健康餐”，如即食鸡胸肉沙拉棒、低脂魔芋面等商品，价格也下沉至外卖区间，复购率达42%。“午休只有20分钟，用微波炉叮一份三明治卷，热量减半还管饱。”程序员李浩表示。
为帮助成分洁癖族精准决策，盒马上线如“零添加”“低盐低GI”等“33个健康标签，商品页直接标注适用场景（如“加班充能”“助眠轻食”）。数据显示，标签商品GMV同比增长89%，用户决策时长缩短30%。
针对不同的消费场景，盒马推出了如工位“减压产品”、“低GI宵夜”等创新性的产品。盒中包含鲜切花、毛绒玩具、香薰等商品。“客户突然改需求时，捏两下玩具比喝奶茶还解压。”王薇表示。在忙碌的工作间隙，都市“碌”人们也能实现在工位上进行简单的身心放松。深夜场景的“低GI宵夜专区”则销售如全麦面包、无糖坚果酱等商品，复购率高。
同时，盒马还充分利用AI与数据驱动，推动健康管理“无脑化”：通过算法分析用户订单，AI营养师将为消费者动态推荐个性化套餐；化身健康界的Deepseek，在盒马“健康生活频道”，可以一键获取盒马最新健康食品，了解最新健康趋势，学习科学的饮食搭配技巧，找到适合自己的健康食谱。
此外，盒马还推崇“逛超市20分钟=消耗50大卡”等轻量化健身观念，用生活化场景替代健身执念。消费者在购物的同时，就能轻松实现一定的运动量，打破了传统健身需要专门场地和大量时间的误区。
盒马的大健康突围经验，为行业勾勒出一套轻健康时代的商品力创新公式：痛点洞察+供应链敏捷度+场景化教育。这套公式的本质，是将健康从“正确但困难”的抽象概念，转化为简单而具象的选择。以“20元快手健康餐”为例，从洞察加班族的痛点，到上线魔芋面、即食沙拉棒等商品，盒马仅用15天便完成研发测试，而传统商超平均需要3个月。这种“敏捷”能力，让盒马得以在健康赛道持续卡位新需求。
“轻健康的本质是消费平权——让健康不再依赖毅力或财力，而是成为可轻松获取的基础服务。”CBNData分析师的评价，揭示了盒马模式的深层价值：从单一的产品售卖，升级为生活方式的系统性赋能。据商务部预测，中国生命健康产业2030年规模将达16万亿元，其中轻量化、可持续的健康产品占比将持续扩大，健康消费的未来正朝着轻量化、个性化、日常化的方向加速演进。
杨昕雨 红星新闻记者 胡沛