2025年三伏天时间表
初伏（10天）：7月20日～7月29日
中伏（10天）：7月30日～8月8日
末伏（10天）：8月9日～8月18日
三伏天被称为“最难熬的日子”
但也是养生的好时节
今年的三伏天共计30天
高温日数偏少，但雨水较常年有所增加
湿热交织将成最大挑战
今天是初伏第一天
过度消暑、过度温阳、过度锻炼
用蔬果代替正餐、大量喝绿豆汤
这5个你以为的养生妙招
可能在帮你“养病”！
三伏天应该如何正确养生？
快跟着小圈一起来看看吧～
01
这5个你以为的养生妙招
可能在帮你“养病”！
误区一：过度消暑
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。
这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。
● 空调温度：
26℃是夏季比较适宜的温度。
使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。
● 洗澡温度：
控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
● 喝水温度：
煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。
尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。
误区二：过度温阳
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区三：过度锻炼
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。
误区四：用蔬果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。
即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
误区五：每天大量喝绿豆汤
有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水，每天都喝，觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
禁忌人群：
1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
2.患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
02
三伏天做好这4件事
让你健康舒适过夏天
适量食用这两种食物：
1.苦味食物
三伏天适量食用苦味食物，有助于清心火、解暑热、排湿毒。
苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜，可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。
2.红色食物
“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴亏虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。
适当进食红色食物可养心、温阳、助眠。
红枣
红豆
樱桃
西红柿
西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分，对心脏、心血管健康都有好处，可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。
想要更多获取西红柿中的番茄红素，推荐熟吃，建议烹饪时间控制在2分钟。
睡好子午觉：
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，养成睡子午觉的习惯。
子时：晚上11点到凌晨1点；
午时：中午11点到下午1点。
建议：晚上11点前入睡，睡一整晚觉，保证充足睡眠。午睡15～20分钟，不超过30分钟即可。
若条件有限，闭目养神片刻也能起到放松作用，不必强求入睡。
夏季失眠易醒，睡眠质量不好可以练习健身气功·六字诀中的呵字诀。
● 好处：
呵字诀与心相应。
口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。人们常讲笑呵呵，笑出于心。
● 呼吸方式：
逆腹式呼吸：发音时小腹微微向外鼓起，吸气时小腹慢慢收回。
● 动作要领：
左脚开步，与肩同宽。
两手从体侧缓缓上抬至腰侧，这个过程中两肘微微向后上抽，接着顺势两掌斜下插出，目视掌心，合掌起身， 同时两肘、两掌向上抬起，到达下颚之后转掌抬肘，此时手指朝下。
发“呵”字时，手掌沿体中线向下沉，一直到肚脐时屈膝下蹲，两手外拨。
转掌心向里，两掌下落，起身，两手虎口交叉置于肚脐处静养片刻。
手落，收左脚呈并步。
清热除湿：
三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。
此时祛湿养生的关键，在于健运脾胃和避免外湿：
饮食上，可多吃冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等健脾利湿的食物，帮助排出体内湿气；
居住环境要保持干燥，勤开窗通风，雨后及时擦干地面水渍，避免衣物被褥受潮。
● 不同体质人群，想祛湿这样喝：
湿热人群：生薏米煮粥
一般多见面垢油光、口苦、舌苔黄腻等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用生薏米煮粥祛湿，粥里也可以加点赤小豆。
寒湿人群：炒薏米煮粥
一般多见手脚冰凉、脸色苍白、唇色淡、容易感到疲劳等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用炒薏米煮粥，粥里不建议加赤小豆。
痰湿人群：茯苓薏米代茶饮
一般多见头昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等症状。在辨证准确的情况下，可以试试茯苓薏米代茶饮。
做法：取5克茯苓、5克薏米，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟即可。
贴三伏贴：冬病夏治的好时机
三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。
选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，可达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。
注意：
冬病夏治并非适合所有人，不一样的贴敷药物适应人群、敷贴次数、时间也略有不同。如果不了解自己的体质和病情，盲目进行治疗，可能会适得其反。
就北京地区而言，2025年“冬病夏治三伏贴”适用于以下病症：
1.慢性呼吸系统疾病（慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病）。
2.过敏性鼻炎。
3.小儿、老人（60岁以上）体虚易感冒、反复咳喘（呼吸道感染）者。
同时，需符合中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主者，在秋、冬季节容易反复发作或加重的慢性、顽固性肺系（呼吸系统）疾病。
因此，在决定进行冬病夏治之前，务必先就医，在专业医生指导下，明确自己是否适合冬病夏治。
小贴士：
冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。
三伏天养生指南
1.养生误区：
过度温阳、过度消暑、过度锻炼、每天大量喝绿豆汤、用蔬果代替正餐。
2.养生建议：
适量食用这两种食物：苦味食物、红色食物。
睡好子午觉：睡眠质量不好可以练习健身气功·六字诀中的呵字诀。
不同体质人群，想祛湿这样喝：湿热人群——生薏米煮粥；寒湿人群——炒薏米煮粥；痰湿人群——茯苓薏米代茶饮。
冬病夏治的好时机：可以贴三伏贴，还有三伏天针刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。
来源：CCTV生活圈