亲，
你是否也有小编同款烦恼：
秋冬夜晚，刚钻进被窝
正准备美美睡觉……
结果腿上、胳膊或后背突然开始发痒。
起初只是轻微的不适感，
可越抓越痒，越痒越抓，
最后皮肤被挠得通红发热，甚至出现血痕。
社交平台上
不少人发出了一模一样的哀嚎——
你可能怀疑过床单
担心过螨虫
排查过皮肤过敏
但真相可能远比想象中简单——
这其实是一种名为
“乏脂性湿疹”（又称干性湿疹）
的皮肤问题，
而本质就是皮肤干到屏障受损，
引发了炎症反应。
干，是怎么引起这种湿疹的？
皮肤表面原本覆盖着一层薄薄的皮脂膜，就像天然的保湿锁，能牢牢锁住水分。但秋冬季节本身就是一年中最干燥的时期，空气湿度大幅下降，再加上室内暖气、空调、电热毯等取暖设备的使用，会进一步加速空气干燥，直接破坏这层宝贵的保护屏障。
对于部分人群来说，皮肤水分流失的情况会格外严重，进而出现“经表皮失水”现象：皮肤屏障受损后，无法有效锁住水分，水分加速流失，导致皮肤变得干燥、紧绷、脱屑，出现类似干裂土地的细小纹路，甚至形成裂口，有时还会伴随发红和小疙瘩。
而晚上钻进被窝后，体温升高会加快皮肤表面水分蒸发，被窝内的干燥环境和皮肤与被子的摩擦，会进一步刺激神经末梢，从而引发强烈的痒感，形成“越抓越痒”的恶性循环。其中，小腿前侧、手臂外侧等皮脂腺分布较少、保湿能力弱的部位，往往是“重灾区”。
如何判断自己是不是
乏脂性湿疹？
可以对照以下特征自查：
乏脂性湿疹的皮肤病变图
需要注意的是，60岁以上人群由于皮肤腺体功能减退，汗水和油脂分泌减少，皮肤保护屏障更弱，更容易出现这种问题，也是这类湿疹的高发人群。
做好4点搞定“被窝痒”
从根源修复皮肤干
1
保湿：重中之重，做好这3点才有效
保湿是治疗和缓解乏脂性湿疹的核心，能补充皮肤流失的水分和油脂，修复受损屏障，还能预防感染和炎症加重。
1⃣️选对产品：放弃清爽型乳液，优先选择质地厚重、封闭性强的霜剂、膏剂（成分表中含有神经酰胺、尿素、透明质酸的产品更佳，能帮助修护屏障；含有N-棕榈酰乙醇胺、N-乙酰乙醇胺的磷脂类保湿剂，可提升角质层完整性）。
2⃣️用对方法：每天至少涂抹2次，洗澡后是黄金时机，趁着皮肤还带有轻微湿润感，及时全身涂抹，能牢牢锁住水分。杭州市第一人民医院皮肤科医生建议一周要用掉100毫升的润肤露。
3⃣️调对环境：开启加湿器，提升室内湿度；避免直接接触电热毯、暖气片、壁炉等加热源，减少皮肤水分蒸发。
2
洗澡：别太热，别太久
不当的洗澡习惯会加重皮肤屏障损伤，诱发或加剧湿疹，正确做法请参考：
3
穿衣：穿柔软宽松的衣服
皮肤屏障受损后会变得格外脆弱，日常穿衣需遵循“柔软、宽松、无刺激”原则：
✅避免穿紧身、修身的衣物，减少对皮肤的压迫和摩擦；
✅贴身衣物优先选择纯棉等肤感舒适的面料；
✅尽量避免羊毛等容易引发刺激的材质直接接触皮肤。
核心原则就是：穿衣后不会加重皮肤瘙痒、刺痛等不适。
4
用药：严重时别硬扛，遵医嘱治疗
如果皮肤已经出现明显发红、炎症反应，单纯依靠保湿无法缓解时，就需要借助药物控制炎症。
建议在皮肤科医生指导下用药，且药物治疗需与日常保湿防护配合进行，才能达到最佳效果。
轻度至中度炎症：可选用温和偏弱效的糖皮质激素药膏，如地奈德乳膏、丁酸氢化可的松乳膏。用药方式：一般每天涂抹1-2次，连续使用至皮肤红痒、裂隙等症状完全消失，通常需要1-2周。
最后温馨提示：
乏脂性湿疹容易随季节反复，
若不消除干燥、不当洗澡习惯等诱因，
来年秋冬可能会复发。
做好长期保湿和习惯调整，
才能真正远离它～
来源：申工社综合整理自丁香医生、兴安疾控等