2025年12月31日晚8时30分，得到APP创始人罗振宇在海南三亚开启跨年演讲，这已经是他第十一次进行跨年演讲。一开场，罗振宇手提两个火腿走上舞台，自曝目前的体重是155斤。
直播截图
“大家放心，没病，是用健康的科学的方法减下来的。”演讲中，罗振宇向网友展示了其往年的照片。不少网友感叹，罗振宇肉眼可见地瘦了。有网友开玩笑，“以前叫‘罗胖’，现在该叫什么？”
31日下午，罗振宇在社交平台分享了自己减重的过程，视频显示，2015年时，他的体重是258斤，2020年体重为237斤，2023年体重为192斤，2025年体重为158斤。
来自罗振宇社交账号
如何正确减重？
所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预，包括制定合理的减肥计划、减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。
膳食干预
膳食干预是生活方式干预的主要手段，在限制总能量摄入的基础上，通过均衡膳食模式或调整食物构成等，维持机体能量摄入与消耗之间的负平衡状态。
保持健康体重，最重要的是吃对食物。此前，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教大家科学减肥。
■这些食物优先选
优质碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等全谷类，红薯、紫薯、山药、芋头等薯类，是机体供能的主要物质。
高纤蔬菜：如西红柿、黄瓜、油麦菜、西蓝花、生菜等，能量低，可提供维生素、矿物质，富含膳食纤维。
优质蛋白质：如鸡胸肉、虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物蛋白质，黄豆、鹰嘴豆、毛豆等植物蛋白质，有助于维持生理功能，增加饱腹感。
优质脂肪：如杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、橄榄油、亚麻籽油等，有助于高效供能及储能，促进脂溶性维生素的吸收。
每天具体吃多少？
控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
运动干预
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次，如快走、游泳、骑自行车等。
抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上，如撸铁、俯卧撑等。
△图片来源：体重管理指导原则（2024年版）
尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间要控制在2～4小时以内。
对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3～5分钟。
睡眠管理及心理支持
多睡觉，真的可以减肥。简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。建议：
6~12岁每日睡眠时间9~12小时；
13~17岁青少年每日保持8~10小时睡眠。
维持规律的睡眠—觉醒作息时间。必要时采取心理支持与放松训练。
医学干预
如果通过充分的综合生活方式干预仍无法减重，可以在严格评估后，考虑医学治疗进行干预，如药物或手术治疗。
今年，不少医院积极开设体重管理、减重多学科联合等门诊，帮患者制定包括饮食、作息、运动在内的体重管理方案。有些门诊还会针对不同人群提供诊疗方案，治疗后终身随访。
来源：极目新闻、央视新闻