免疫力是最好的“抗癌药”
免疫力低下
可能会增加患各种疾病的风险
研究表明
保持良好免疫力
可使癌症风险降低30%～50%
两做：主动提升免疫力的核心策略
蛋白质是免疫细胞的“原材料”，优质蛋白的摄入直接影响免疫系统功能。
动物蛋白首选鸡蛋：
鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸比例与人体需求高度匹配（生物利用率达94%），是“最接近完美的蛋白质”。研究发现，每日摄入1个鸡蛋（约50克），可显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。
大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含大豆异黄酮、皂苷等活性成分，不仅能补充优质蛋白（含人体必需氨基酸），还能调节肠道菌群、抑制炎症反应。
肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。
若肠道功能紊乱（如长期腹泻、便秘、大便不成形），会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。
两不做：避开“免疫杀手”的关键禁忌
红肉（猪肉、羊肉、牛肉）虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入会增加癌症风险。
致癌风险：
世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%；若每周摄入超过500克，风险显著上升。
香烟和酒精是“免疫毒药”
香烟：
香烟中含60多种致癌物（如苯并芘、亚硝胺、尼古丁），其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变；吸烟还会抑制免疫细胞活性（如降低T细胞增殖能力），使癌细胞更易逃避免疫监视。
有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。
酒精：
酒精（乙醇）代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA；夜间饮酒会加重肝脏代谢负担（夜间肝脏解毒功能减弱），增加胃癌、肝癌风险。
研究表明，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。
酒精（尤其是大量饮用）会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。
免疫力低下的5种表现
伤口恢复慢，易发炎；
容易出虚汗；
容易腹泻，肠胃不适；
频繁生病，反复不断；
无精打采，总觉得累。
来源：CCTV生活圈
