辛苦工作几十年，终于盼来退休生活，本该含饴弄孙、享受清闲，可市民老陈（化姓）却怎么都高兴不起来。在辗转多个医院无果后，他最后在心理门诊找到了答案：原来，自己是患上了“适应障碍”。
退休后，像老陈这样的老人并不在少数。宁波大学附属康宁医院老年心理科主治医师黄凌建议，退休老人应调整心态，借此机会重新审视人生，找到新的意义和目标，尽情享受充实而有意义的退休生活。
退休后郁郁寡欢
原来是“适应障碍”作祟
老陈（化姓）在自己的岗位上兢兢业业操劳了几十年，深受领导和单位同事的青睐。退休后，他的生活仿佛一下子失去了重心，整日无所事事、坐立不安，在家里感到怎么也不舒服。时间长了，他变得郁郁寡欢，经常头晕头痛，失眠多梦。
为此，老陈反复到多家综合性医院检查，但都没查出什么大问题。综合判断后，孩子带着他来到宁波大学附属康宁医院老年心理门诊。经过专业评估，老陈被诊断为“适应障碍”。
什么是“适应障碍”？宁波大学附属康宁医院老年心理科黄凌医生介绍，“适应障碍”是指在明显的生活改变或环境变化时，所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常会伴随一些行为改变。
对于老年人而言，退休就是一次重大的生活改变。当无法适应新的社会角色、生活环境和生活方式时，就可能出现焦虑不安、烦躁、抑郁等情绪，还会伴有心慌、震颤等身体不适，同时可出现适应不良的行为而影响到平时的生活，如对失去工作感到失落，对未来感到迷茫，从而产生心理压力。
如何应对“适应障碍”？
调整心态，积极面对
那么，如何应对退休后的适应障碍呢？黄凌医生给出了六点建议。
一是调整心态，重新规划。退休并非终点，而是新的起点。老人们要调整自己的心态，积极面对新的社会角色，把退休看作是重新与社会接轨的机会，主动规划有意义的退休生活。
二是关注身体健康。有调查显示，当老年人的身体状况较好时,面对退休所带来的变化，他能够拥有更强的掌控力，幸福感也会随之增强。适量的运动、合理的饮食以及规律的作息，都是健康的重要保障。因此，建议老年人适度开展运动、保持合理饮食，并定期进行体检。
三是关注心理健康。不少人退休后会觉得自身失去了价值与目标，并因此感到迷茫和失落，甚至陷入情绪消沉的状态。常言道“心宽一寸，病退一丈”。老年人可尝试做自己情绪的主人。不必过分在意别人的眼光，笑容是最好的保养品。但要注意的是，若调整后症状仍不缓解，应及时寻求专业医生帮助。
四是调整社交，寻找新的兴趣爱好。退休后不宜整日待在家里。社交互动，能给人带来情感上的支持，丰富生活内容，并且有助于保持大脑的活跃。参加社区活动、加入兴趣小组、与好友相聚都是很好的社交方式。朋友的质量远比数量重要，要学会分辨，远离不适合相处的人。
五是学会与子女相处。一些老人退休后，会和子女一起生活。但是，和子女同住也要面临隐私缺乏、矛盾增加等问题。建议与子女同住要把握好度，既不过度依靠，也不过度掌控。儿孙自有儿孙福，懂得放权和尊重子女生活，反而能拉近彼此情感距离。
六是管好自己的口袋。面对高回报投资、免费礼品、高价保健品等要保持警惕，不轻信陌生人，不透露个人信息。投资前多与子女商量，进行充分的了解和咨询，选择正规的产品。合理规划财务可以让晚年生活更有保障，也能让家庭关系更加和谐。
黄凌医生表示，退休不意味着生活结束，而是全新人生的开启。值得注意的是，大多数适应障碍在6个月内即可恢复正常，关键是要积极面对，必要时寻求专业帮助。
来源 宁波晚报 记者 林桦
