近日，一则星二代身高的话题在家长群炸开了锅。林心如在出席活动时透露，她与霍建华9岁的女儿身高已达140厘米，在班级里数一数二。这让为长高发愁的家长们狠狠羡慕了一把。
采访中，林心如透露女儿从小养成了晚上9点入睡的习惯，自己陪睡时常常哄着哄着也睡着了。早睡、保持充足的睡眠对长高有多关键？能让孩子身高突破遗传“天花板”？记者采访了浙江省中山医院党委书记、儿科专家马慧娟。
微博截图
9岁身高140厘米啥概念？
根据我国儿童生长标准，9岁女孩的标准身高中位数在134.1厘米左右，正常范围通常在125.7至143.9厘米之间。林心如女儿140厘米的身高，已经接近同年龄女孩身高曲线的第97百分位，说明着她比同年龄段97%的女孩都要高，妥妥的“别人家的孩子”。
根据林心如167厘米和霍建华177厘米的公开身高计算，其女儿的遗传身高大约在165厘米左右。9岁就长到140厘米，意味着孩子这个阶段已经明显跑赢同龄大多数孩子。
身高超过遗传预期是好事，但马慧娟提醒超高个孩子的家长要多留个心眼，关注孩子的骨龄。临床上她接诊过9岁孩子个子甚至超过140厘米，骨龄却已跑到10岁甚至11岁。“骨龄偏大可能是性早熟的信号，性激素在催高身高的同时，也会加速骨骺线闭合，影响孩子的生长后劲。只有确保骨龄与实际年龄同步，或者骨龄略有落后但生长速率正常，孩子的身高突破才是可持续的。”
睡得好为什么能促长？
在谈到女儿的养育经验时，林心如提到了一个看似简单却至关重要的习惯——睡觉。她表示，女儿从小的作息就非常规律，坚持每天晚上9点准时上床睡觉。
睡眠对生长发育有多重要？马慧娟也经常在门诊跟家长强调要让孩子早睡，只有在晚上深睡眠，生长激素才会分泌好。
她进一步解释，孩子的身高增长主要依赖于生长激素的分泌，而生长激素的分泌有其特定的节律。“生长激素主要在夜间深睡眠状态下分泌，分泌高峰期通常在晚上10点到凌晨2点，其分泌量是白天的3到5倍。”马慧娟说，“如果孩子晚上9点入睡，刚好能在10点左右进入深睡眠状态，从而抓住这个分泌的黄金窗口。长期坚持规律的早睡，能让生长激素分泌更充足，身高增长自然就更明显。”
马慧娟也特别提醒，睡前要避免两件事：一是吃太饱，二是玩太嗨。“生长激素可是个‘夜班工人’，你睡前把胃肠道塞得满满当当，会抑制夜间生长激素分泌。”她建议孩子睡前1小时尽量不进食，保持卧室黑暗安静，有助褪黑素分泌，帮助孩子更快进入深睡眠。
对于睡眠不踏实、易惊醒的孩子，她给了一个小妙招：睡前用温水泡脚，水没过脚踝，泡10-15分钟。“中医讲这叫‘引火归元’，把上头乱窜的火气引下来，孩子睡得稳，长得才好。”
除了睡眠，
营养和运动也不能落下
春天是孩子生长发育的黄金期。世界卫生组织的研究证实，春季（3月~5月）孩子身高的增长速度是其他季节的2~2.5倍。马慧娟提醒，想要孩子“蹿个儿”，光靠睡还不够，营养和运动必须跟上，三件事要并驾齐驱。
先说营养。很多家长有一个误区：“多吃就能长高”。马慧娟摇头：“现在孩子不是吃太少，是吃太多、太胖了。肥胖反而拖累长高，因为脂肪细胞会分泌一种激素，干扰正常的生长轴。”
孩子日常饮食要做到均衡，简单来说就是主食要粗细搭配，保证每天摄入足量的优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉），蔬菜水果要种类多，尤其是深色蔬菜要占一半，同时每天保证1~2小时的户外活动，通过晒太阳合成维生素D，比单纯补钙更高效 。
此外，适度运动能对骨骼产生纵向刺激，促进骨骺生长。马慧娟推荐跳绳、摸高跳、羽毛球、篮球等跳跃和拉伸类项目，能有效刺激下肢骨骺板。天气晴好时，每天保证30~60分钟的户外活动。
她还教了一个简单动作：家长可以在傍晚带孩子练“踮脚拔伸”——双脚并拢，缓缓踮起脚尖，双臂向上伸直，仿佛触碰天空，保持5秒后放松，重复10-15次。“这个动作能拉伸脊柱，疏通后背的膀胱经，中医讲‘督脉通，百脉通’，对长高有好处。”
来源：潮新闻 记者 刘千 通讯员 陈瀛