4月29日，作家莫言一段最新健身视频走红网络。视频里他一边坚持力量锻炼，一边对于自己的胳膊放狠话：“我让你疼。”
视频中，莫言称自己的左胳膊夜里睡觉的时常疼痛，经常洗澡的时候他就使劲地拧，并放狠话：“我让你疼”。
谈及常年保持良好体态的秘诀，莫言坦言，好底子都是当兵20年打下的身体资本。他也感慨，不能一味吃老本，要坚持自律、继续锻炼，给自己立新功。
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力量锻炼能帮人体抗衰老
肌肉不只是塑造身材线条的 “外衣”，更是衡量身体健康的核心指标。随着年龄增长，神经、大脑、骨骼、皮肤，身体从内到外都开始慢慢衰老。如何能减缓这一进程？多项研究给出了答案：进行抗阻运动。
抗阻运动，又称力量训练，通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重）来锻炼肌肉力量的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
延缓大脑衰老：经过两年的追踪研究发现，坚持力量训练的人，大脑比实际年龄年轻了1~2岁。
延缓皮肤衰老：随着年龄的增长，体内的炎症反应往往会增加，这与皮肤老化密切相关。抗阻训练可以显著降低这些循环中的炎症因子，从而减缓皮肤的衰老过程。
此外，抗阻训练还能增强皮肤的真皮细胞外基质，这种基质是支撑皮肤结构和功能的重要组成部分。
对抗神经退化：研究中，48名18~84岁的健康受试者进行为期4周、每周3次的抗阻训练，之后测量正中神经的传导速度。结果发现，参与者的神经传导速度显著提高，表明抗阻训练能快速改善神经功能。
抗阻运动从内到外修复身体
抗阻运动好处往往被低估了，身体从内到外都会受益。
改善骨骼和肌肉
肌肉需通过活动刺激，以保持力量和重量。骨骼也需通过负重刺激，以保持密度。关节同样需运动刺激，才能使僵硬的感觉降到最低。
抗阻力训练能增加肢体和关节活动范围，有助于保持肌肉、肌腱和韧带健康。
保护心血管系统
首都体育学院体育教育训练学院副教授孙永生表示，抗阻训练能通过增强肌肉泵作用，促进血液循环，降低外周血管阻力，增强血管内皮细胞功能。
此外，它还能通过调节细胞因子水平，降低全身性炎症反应和氧化应激，从而保护心血管系统。
提高睡眠质量
我国《家庭医学与社区卫生》杂志发表的一项研究显示，在各类运动中，抗阻运动是提高睡眠质量的最有效方法。
来源：潮新闻·钱江晚报 记者陈颖静综合报道