很多人辛苦了一周，总想在周末狠狠补觉回血，甚至一觉睡到中午。
但一项研究提醒，补觉时间太长，会增加身体炎症风险，得不偿失。
补觉超3小时增加炎症风险
周末适当补觉能缓解疲劳，帮助身体恢复精力。不过，周末补觉的时间并非越长越好。美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。
根据周末补觉时长，研究者将2万余名成年人分为三组：
上述人群在周末补觉时应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
睡太少、太多都不好
睡眠不能少，也不能多，即使是周末补觉也是同理。
上海交通大学医学院等机构的研究团队在《英国医学杂志开放·糖尿病研究与护理》发表的研究显示，睡眠有个“黄金时长”——7.32小时（7小时19分钟）更利于维护人体代谢健康。
睡太少
睡太多
无论睡得太少还是太多，都可能打乱这套系统，给代谢健康带来多重影响。
“睡对”比“睡够”更重要
根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国近3亿人存在睡眠困扰，近一半成年人每日睡眠时长不足7小时，仅四成人能在晚上11点前入睡，且睡眠障碍呈现年轻化趋势。
对于如何获得高质量睡眠，相比单纯追求“睡够”，更重要的是“睡对”。具体来说，应做到如下几点。
尽量保持规律作息
保证睡眠的高质量
还需注意睡前行为，睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
来源：新华社微信公众号综合生命时报