在办公室坐久了，脖子又酸又僵，你是不是也会下意识地转转脖子？只听见“咔咔”几声脆响，那一瞬间，感觉脖子好像松快了一点。
这种看似解压的“转脖子”动作，可能是危险的“自杀式”行为。它不仅可能让颈椎病雪上加霜，严重时甚至可能引发中风或瘫痪。
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脖子为什么会“咔咔”响？
当然，并非所有的颈部“咔咔”声都意味着颈椎存在严重病变。该现象在医学上称为“关节弹响”，其成因可分为生理性与病理性两类。
生理性弹响
我们的脖子由7节椎骨上下串联而成，相邻椎骨之间由椎间盘和小关节连接，整体结构类似一套精密的机械轴承，关节腔中充盈着起润滑作用的关节液。
绝大多数时候，转脖子时听到的那种声音清脆、只响一次、短时间内不会再响的第二声，其实是关节液中的气体在关节腔压力发生变化的瞬间被释放出来，形成气泡并随即破裂所产生的。
这种响声一般不会连续出现。只要颈椎本身没有病变，这种弹响通常不会对身体造成伤害。如果只是偶尔响一下，且不伴有任何疼痛或不适，就不必过于担心。
病理性弹响
要是转脖子时发出的声音听着发闷、比较频繁，像摩擦或沙沙的声响，同时还可能伴有酸胀、疼痛、手麻、头晕等情况，那就得留个心眼了。
这种声音一般不是气泡破裂那么简单，更可能是不平滑的关节面或长出来的骨刺（骨赘）互相摩擦，也可能是变松的韧带或肌腱滑过骨性凸起所引起的。
判断的关键在于：这种响声是不是反复出现，并且是否同时伴有脖子僵硬、疼痛、肢体麻木或头晕等表现。
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为什么劝你别乱转？
动脉斑块脱落风险
人的颈部集中走行着椎动脉、颈动脉等重要血管。假如突然用大力气扭转脖子，很容易伤到穿行在颈椎内部的椎动脉，使其内膜发生撕裂，进而形成动脉夹层。这个夹层处会慢慢长出血栓，血栓一旦脱落，就可能顺着血流堵住脑血管，最终引发中风（也就是脑梗死）。
另外，如果血管壁上本来就附着着不稳定的动脉粥样硬化斑块（这种情况在老年人或“三高”人群中更常见），剧烈的扭头动作也可能把血管拉扯得不稳定，导致斑块破裂并脱落，同样会堵塞脑血管。
脊髓或神经根压迫风险
脊髓位于颈椎椎管之中，是中枢神经系统的关键组成部分。如果一个人本身就患有颈椎间盘突出或骨质增生（俗称骨刺），那么他的椎管往往已经存在不同程度的狭窄。
在这种情况下再用力扭转颈部，就可能使原本就狭窄的椎管进一步挤压内部的脊髓或神经根。后果可轻可重：轻则出现上肢麻木、走路时脚下像踩着棉花；重则有可能导致截瘫。
加速颈椎退行性变
转脖子后获得的短暂轻松感，来源于肌肉的瞬时拉伸与局部压力的暂时释放。
如果总是用不规范的动作剧烈且反复地转动脖子，会让颈椎小关节磨损得更快，同时加剧韧带松弛，导致颈椎整体稳定性不断下降。这样一来，原本可能只是普通的肌肉劳损，也可能一步步发展成真正的颈椎病。
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科学的颈椎放松方法
靠墙“对抗训练”
身体靠墙直立，或者坐在椅子上背挺直。双手交叉抱住后脑勺，头使劲向后仰，同时双手向前拉，形成持续对抗。这种静力对抗既不会损伤关节，又能有效强化颈部后侧的肌肉力量。
毛巾辅助恢复
将毛巾卷成卷，放在颈椎后方。双手分别拉住毛巾两端向前施力，同时颈部缓慢向后仰伸。毛巾可以为颈椎提供支撑，在安全范围内恢复颈椎生理曲度。
做“米”字操要注意
“米字操”作为颈椎保健方法曾广泛流传，但任何颈部活动都应以“无痛、缓慢、不诱发头晕”为原则。如果已经有明确诊断的颈椎病（尤其是脊髓型或椎动脉型）、严重骨质增生或眩晕病史，应避免自行做任何颈部操，建议在医生指导下进行。
来源：海南疾控
