健身姿势不当可能会损伤脊柱，会有造成不可逆的损伤风险！30岁的小李（化名）有长期健身的习惯，有次在健身房和朋友打赌，挑战更重的重量，结果拉完之后，出现了腰部不适，也无法自如活动，到医院一看，发现是腰部的肌肉韧带拉伤，原因就是前一天的过度硬拉，过度硬拉超出了小李脊柱能承受的范围，严重可能会出现脊柱的撕脱骨折。
郑州市骨科医院脊柱外科主任张猛告诉记者，有不少健身人士因为自己有长期健身习惯，在健身前没有做好热身，又或是猛然挑战了超出自身能力范围的重量，就会对肌肉、韧带、关节甚至骨头造成损伤。
“像是小燕飞、五点支撑、臀桥、平板支撑，能锻炼核心与腰背肌肉，增强脊柱稳定性。但很多人陷入“练得越猛、力量越大，护脊效果越好”的误区，反而造成损伤。”张猛提醒，像健身房大重量硬拉、超负荷深蹲等动作，若盲目突破自身承受极限，会带来多重伤害：轻则造成腰背肌肉拉伤、韧带损伤，腰部突发酸痛、活动受限；重则引发脊柱撕脱骨折，加重椎体负担。
他提到，自己在门诊中常遇到这类案例：平时只能承受50kg硬拉重量，一时逞强挑战70-80kg，或是日常锻炼30分钟，突然延长至1小时高强度训练，第二天就腰部剧痛、难以起身。这类损伤大多不是椎间盘急性突出，而是肌肉、韧带超负荷受损。
除了运动损伤，现在大多数人由于久坐办公、长期低头，使颈肩腰酸痛成为常态，按摩、正骨成了首选的放松方式，但是按摩正骨也不是人人都适合。
长期久坐低头，如仅单纯出现颈、肩、腰部酸困、僵硬、隐痛，没有手脚麻木、肢体无力、走路发飘、头晕恶心等症状，多为肌肉劳损、单纯韧带疲劳。按摩能放松紧张肌肉、促进局部血液循环，有效缓解不适感；正骨严格把握适应症，仅针对脊柱小关节紊乱：突发颈腰剧痛，身体转动、弯腰、抬头等活动明显受限，这种情况可通过专业正骨矫正关节位置，恢复正常功能、缓解疼痛。
如果出现以下任意症状，请务必立刻停止按摩和正骨，尽快到医院骨科/脊柱科就诊：颈腰疼痛伴随手脚麻木、肢体无力；走路不稳、步态发飘；频繁头晕、恶心、呕吐；确诊颈椎病、腰椎间盘突出，尤其是脊髓型颈椎病。这类情况大多存在神经、脊髓受压问题，盲目按摩、正骨会加重压迫，严重时甚至会造成神经不可逆损伤。
护脊运动重坚持不重强度，循序渐进，运动前充分热身，拒绝超负荷负重训练；单纯肌肉酸累可轻柔按摩放松，尽量不盲目正骨；一旦出现麻木、无力、头晕、行走异常等症状，远离按摩正骨，及时就医检查；日常减少久坐、长时间低头，从源头减轻脊柱负担。
来 源：大河报记者 赵梓杉 焦博雅