近日，#千万不要侧躺玩手机#话题冲上热搜，浏览量迅速破亿。话题源于一位博主分享了自己的亲身经历：她天生远视加弱视，原本已矫正，却因长期躺着看手机，右眼远视和弱视加重，左眼变成了近视加散光，还出现了内斜，如今只能在家尝试遮住左眼，训练右眼视物能力。
来源：微博热搜截图
评论区里瞬间炸了锅。有人表示自己的眼睛也“斜”了，双眼度数差距拉到两百多度，越看越心慌；有人说侧躺会压迫一侧眼球，有诱发青光眼的风险；也有人不以为然，觉得“翻个身就能平衡”。热议背后，这些说法到底几分真、几分假？侧躺刷手机，究竟会埋下哪些健康隐患？为此，潮新闻记者采访了眼科与脊柱外科两位专家，分析侧躺刷手机的真实风险，并给出实用的护眼护脊行动指南。
别让“侧躺”背锅
主因是用眼习惯差
关于侧躺玩手机对眼睛的伤害，浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）斜视和儿童眼病科主任医师汤霞靖解释，热搜中提到的诱发斜视、视功能紊乱，在眼科学上被称为急性共同性内斜视，也就是俗称的“斗鸡眼”，外观上表现为一眼内斜，同时可能伴随视物重影等症状。
不过，汤霞靖强调了一个容易被误解的关键点：这并非侧躺直接导致的。“侧躺时双眼也是一起用，姿势本身不是主因。” 她解释，远视近视等屈光不正患者均可能会出现急性共同性内斜视，临床上相对更多见的是中低度近视人群，因为不戴眼镜，且长时间近距离用眼，才突然发生内斜。“这在以前算是个少见病，但随着智能手机普及，各年龄段患者都在增加。”汤霞靖说，患者发生内斜后，若经医生排查无其他器质性疾病，可通过佩戴棱镜、注射肉毒毒素或手术进行矫正。
至于网友关注的“侧躺压迫诱发急性青光眼”，汤霞靖让大家不要过分担心。除非是一些本身有青光眼高风险的人群，如房角（角膜与虹膜之间的夹角）偏窄的人群，在黑暗环境中长时间、近距离用眼，可能会引起青光眼。侧躺同样不是一个直接的诱发因素，不用“妖魔化”这个姿势。
“无论躺着、坐着还是站着，只要眼睛持续紧绷、得不到休息，眼病风险就会悄然攀升。与其纠结姿势，不如记住：控制近距离用眼时长，看东西时光线要充足，养成这些用眼好习惯才是关键。”汤霞靖强调。
看似放松的“侧躺”
正在损耗你的脊柱
那么，侧躺刷手机，究竟会埋下哪些健康隐患？骨科专家认为，对颈椎和腰椎的慢性损伤更不容忽视。
浙江省立同德医院脊柱外科主任徐卫星主任医师在门诊中遇到过不少中老年患者，颈椎本就存在退行性改变，又因长期低头或者侧躺刷短视频，出现了单侧手麻、供血不足等问题。
为什么看似“躺”这样一种放松的姿势，反而让脊柱“很受伤”？
徐卫星解释，因为长时间侧躺，会破坏脊柱的生理曲度与受力平衡。“侧躺时重力集中在肩膀和臀部，脊柱处于非自然的扭转或侧弯状态，脊柱为适应这种非对称姿势，可能导致侧弯。”
同时，侧躺承受的压力远大于平躺。侧躺时枕头过高或过低，会让颈部左右两侧受力悬殊。头部向一侧过度倾斜，单侧颈椎压力骤增；两侧颈部软组织和小关节受力不均，长此以往，可能引发钩椎关节不对称增生、椎间孔变窄，单侧神经和血管受压，进而出现手麻、头昏等不适。
此外，这个姿势对腰椎同样不友好。本身有腰椎间盘突出倾向的人，长期单侧侧躺，会使腰椎受力失衡，原理类似脊柱侧弯：一侧软组织受牵拉，另一侧被持续挤压，单侧椎间盘和小关节受力不均匀，使受力较重侧负担加重，老化退变的速度也会随之加快。
徐卫星坦言，近年来，门诊中因长期使用电子产品导致颈腰椎损伤的患者越来越多。高发人群集中在长期用电脑的文案、IT、财会人员，久坐的驾驶员，以及频繁弯腰劳作的从业者，以及部分退休后以刷短视频为主要休闲方式的中老年人。
当然，现代生活离不开手机，处理信息、购物、偶尔放松看会儿视频都无可厚非。关键是如何聪明地使用。
徐卫星建议，刷手机时，尽量让手机屏幕与视线平齐，比如用手机支架固定屏幕保持平视，能减轻颈椎负荷；其次，每天刷手机总时长最好不超过2小时；单次别超过30分钟。每隔半小时起身活动3～5分钟，扩胸、舒展颈腰、散散步，让局部血液循环恢复顺畅，缓解肌肉痉挛。总之，千万不能一个姿势持续刷到底。
来源：潮新闻