运动补水，没你想那么简单……

经过短暂休整后，今天凌晨，欧洲杯“重燃战火”。

在本届欧洲杯上，很多球迷发现这样一个有趣现象：在一些比赛的上下半场，主裁判都会吹停比赛，屏幕上打出“Cooling Break”（补水暂停）字样，然后裁判员和球员们纷纷跑向场边喝水。

其实，这并非本届欧洲杯首创，2014年巴西世界杯上，因为南美洲炎热的气候，国际足联正式采用了赛中补水暂停机制。

运动中，为什么要补水，其又有何讲究？可别小看这个简单的动作，里面的学问大着哩。

近日，运动君采访了运动专业人士，解锁运动补水的正确知识。

气温突破32℃

比赛即可“补水暂停”

成都市足球协会裁判部副部长、中超联赛裁判员唐顺齐告诉运动君，足球比赛中的“补水暂停”，已被正式纳入IFAB《足球竞赛规则》。

“根据最新规定，比赛现场温度达到32℃及以上的时候，可适用补水和降温暂停这一规则。”唐顺齐介绍，欧洲杯期间正属夏季，如室外温度达到补水要求，裁判员会在上半场22分钟左右和下半场67分钟左右（不固定时间）进行1分钟的补水。

运动君了解到，在球员平时的比赛和训练中，都会根据室外温度、训练时长及强度，来调整休息间隙和运动补水时间。“现在低年龄段的正式比赛中，如果天气太热，也允许球员休息片刻以及补充水分，这其实是对运动员的一种保护措施。”唐顺齐说。

剧烈运动下

补水可选运动饮料

随着盛夏到来，进行户外运动都需要补水。对于运动爱好者来说，补水并非拿着水“咕噜咕噜”往嘴里灌就行，补水其实有很多讲究。

成都市足球协会运动队汪队医告诉运动君，以足球运动为例，专业的足球运动员补水时通常会有两瓶水，一瓶是运动饮料，另一瓶则是白水。

“运动员在比赛过程中，体力消耗非常大，大量出汗导致水分和电解质的流失，仅凭普通白水无法帮助运动员恢复体力。而运动饮料，主要成分就是我们常说的糖盐水，而且含有钠、钾等微量元素，可以弥补身体中电解质的流失，迅速补充能量。”汪队医介绍，运动员补水时，正确做法是先通过饮用运动饮料补充能量，最后再喝一口白水解渴。

需注意的是，人在剧烈运动后，会出现口干、口腔内分泌物较为粘稠的现象，这时可以先用白水漱口，然后再补水。

同时，汪队医提醒大家，运动饮料并非适用于所有运动爱好者补水。一般不是剧烈运动，饮用白水或矿泉水就能达到补充水分、解渴的功效。“尤其是年龄较小或较大的运动者，不建议喝运动饮料，以免造成运动性高血压。”汪队医说。

补水要慢喝

“少量多次”为佳

此外，运动补水时，不可一饮而尽或“牛饮”，正确做法是小口慢喝。“可以看到，运动员或资深健身爱好者，他们补水时用的水杯都是专业的带吸嘴的运动水杯，通过吸吮或挤压才能慢慢饮入，这样的设计就是防止人运动后大口喝水。”汪队医称，运动后心率处于一个较高值，补水过多过快，对心脏会造成负担，甚至可能出现“水中毒”的现象。

而对于补水量，汪队医认为应该根据每个人的运动时长和强度来决定。他还建议大家在运动补水时，不要选择太冰或太热的水，应尽量选择温度和体温接近的水，即水温37℃左右。特别注意，不要用茶、碳酸饮料来补水。

事实上，在运动过程中，并非口渴了才补水。科学的运动补水方式是“少量多次”。