“万里悲秋常做客”、“无事悲秋画凄凉”......学过古诗词的人都知道，古人有“伤春悲秋”的风雅。
而我们现代人，伴随着秋季的来临，尤其是国庆假期结束后，也总是感觉惆怅、情绪低落......
为什么一进入秋季
有些人就开始情绪低落？
“这是秋季到来后，日照减少造成的。”「四川省人民医院心身医学中心的张耀尹医生」告诉小康妹儿。
人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌褪黑素。
当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，褪黑素的分泌就会减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，褪黑素的分泌就会增多。
而褪黑素的分泌一旦增多，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会随之减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。所以，秋冬季的日照减少，就会造成人们的情绪低落，抑郁症的发病率也会随之增高。
另外，进入秋季后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人，看到这样的景象，内心就容易受到影响，产生负面情绪。这也就是为什么古人总是喜欢“悲秋”的原因。
总是不高兴
就是患上了抑郁症？
在医学上，这种受季节影响的抑郁症又被称为季节性抑郁症，在大多数案例中，它的发作始于秋季或冬季，缓解于春季。
在欧洲北部，包括斯堪的纳维亚半岛、格拉斯哥及莫斯科等地，由于长期日照时间少，所以季节性抑郁症高发，平均每6人中，就有1人罹患季节性抑郁症。
季节性抑郁症的发病率还受年龄的影响，年轻人在秋冬季节抑郁发作的风险较高。
有人肯定就要问了，一进入秋冬季我就总是不开心，这是季节性抑郁症发作吗？
不能一概而论，这得从多方面进行评估。
//首先是不开心的时长。
抑郁症的判断有一个具体的时间标准——连续2周，并且大部分时间都高兴不起来。
//其次是不开心是否对日常生活造成影响。
比如是否出现工作或学习效率下降，人际交往困扰等。
如果在排除了躯体疾病后，出现以上这些症状，那就要警惕抑郁症了，需要及时到医院寻求专业的帮助！
至于正常的情绪波动（比如短时间的心情低落随后好转），大家也无需过多担心，平和的去对待就好。
这里需要特别注意，抑郁症患者并不一定就是“不开心”，有些患者可能看起来一切正常，爱笑爱闹，但其实他的内心已经抑郁了，这就是微笑型抑郁症，在青少年人群中较为常见。（常见表现为自残、逃学等）
如果抑郁了应该怎么办？
首先就是及时就医！
不要因为害怕受到歧视而放任不管不去就医，抑郁症的危害在于“高发病、高复发、高致残”。
六成以上的抑郁症患者有过自杀愿望或行为，15%的抑郁病人最终以自杀死亡。但我国最新的全国性调查发现，抑郁症的咨询率及治疗率仅为10%左右。
其次，选择适合自己的治疗方案，积极治疗。
有些患者不愿意到医院就医的原因就是害怕吃药有副作用。要知道，抑郁症的治疗分为药物治疗、心理治疗和物理治疗。医生会根据患者的轻重程度来决定具体的治疗方案。其中，轻中度抑郁症可以根据情况选择心理治疗或药物治疗，但是如果达到中重度抑郁症，那就必须通过药物进行干预。
最后，找准病因，调整心态。
抑郁症并不是突然出现的，是由具体的病因所导致的，所以找准病因，调整心态，努力走出情绪死结很重要，在这个过程中也可以寻求家人朋友或医生的帮助。
总之，不管是何种程度的抑郁症，都可以通过积极的治疗来得到康复，所以，如果出现抑郁倾向，不要怕，也不要放任不管，及时到正规的医疗机构进行专业的治疗才是正确的选择。
秋冬季节来临
我们应该如何预防抑郁症发生？
将房间布置亮堂，多晒太阳
季节性抑郁症是由于日照时间减少造成的，那么我们不妨将房间布置亮堂，将灯光调亮。同时，抓住晴朗的天气，多出去晒太阳，多参加户外活动，以此来帮助缓解消极心态。
拒绝熬夜，开始规律的作息
据调查，80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍，睡眠不好容易慢慢发展成抑郁症，尤其是经常熬夜，会让情绪变得更糟糕。所以预防抑郁症，一定要调整好个人的作息时间，拒绝熬夜。
加强体育锻炼，让运动成为习惯
运动会分泌多巴胺，使人产生快乐和兴奋的感觉。
开始倾诉，释放自己的压力
过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当的释放压力，比如找家人朋友倾诉、吐槽等。
培养自己的兴趣爱好
不管是打牌还是追剧，只要是自己感兴趣的事情，那就去做，这能很好的帮助大家转移注意力，降低抑郁症的患病风险。
写到最后：
抑郁症不是矫情，更不是性格软弱，它是有一定生物学基础的器质性疾病，目前已成为世界范围内的首要致残原因。
据世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，我国抑郁症患病率达到2.1%。另有统计显示，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万，中国每年大约有28万人自杀，其中大部分人诊断为抑郁症。
然而，由于公众对抑郁症的了解甚少，导致在这么高的患病率之下，就诊率和治疗率却非常低，不足一成。所以，让我们一起给身边的抑郁症患者多一些理解，少一些无动于衷，让他们的世界在我们的帮助下明亮起来。
受访医生：
采写 | 文静 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
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