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不知道从什么时候开始，“人一天要喝够8杯水”似乎成了我们的共识。很多人甚至为了兼顾喝够水和少去接水，特意买了一个超大的饮水杯，一杯顶八杯！
然而我们真的需要喝那么多水吗？看完下面的研究结果，你可能会得到答案。
对普通人来说，一天8杯水太多
2022年11月24日，中国科学院深圳先进技术研究院、深圳理工大学、美国威斯康星大学、日本茨城筑波大学等多个国际团队的研究人员在顶级期刊《Science》杂志上发表了一项研究。
研究表明，每天8杯水（约2升）对于普通人来说，已经超过了人体所需要的需水量。不同的性别、不同的年龄，甚至不同国家的人，每天所需的水量是不同的。
首先我们要明白“水周转量”的含义，“水周转量”包括了我们摄入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人们的需水量。
对于20-35岁的男性来说，每天的“水周转量”为4.2升，但不这并不意味着他每天需要喝4.2升的水。实际上，每日平均饮水量在1.5~1.8升左右就已经足够了。
而对于20岁左右的女性来说，每天可能需要1.3~1.4升的水，而老人所需的饮水量就更少了。
综上来看，每天8杯水（约2L），对于大多数人来说可能太高了。
这些关于喝水的误区，你中招了吗？
1
白开水也有保质期
作为一种无色无味的液体，光是用肉眼很难判断白开水是否变质。后来有人说，白开水也是有“保质期”的，放置超过16小时的白开水就会滋生大量的大肠杆菌，引起腹泻等症状。
那么白开水真的只有16个小时的保质期吗？有人为此专门做了一个试验：
研究人员将白开水分为两组，一组加盖一组不加盖，分别防治5、8、11、15、16、17个小时，并且检测是否含有大肠杆菌。
结果显示无论是有盖还是无盖，到达实验时间后，放置在各水杯里的白开水都没有大肠杆菌。
2
千滚水不能喝
有人说除了隔夜的水（上文提到的放置16个小时的开水）之外，千滚水也不能喝，因为亚硝酸盐的含量会增加。
又有人为此做了一个试验：研究人员用不锈钢水壶烧水，分别烧开1次、5次、10次之后倒入杯中冷却，放置0小时、24小时、48小时后分别检测水中的亚硝酸盐含量。
实验发现，随着加热沸腾次数的增加，水中亚硝酸盐含量有略微增加的趋势，放置48小时后亚硝酸盐含量最高为0.014mg/L。
但距离我国国家标准生活饮用水中1mg/L亚硝酸盐参考指标限值还很远。所以从这点上来看，所谓的“千滚水”是可以放心喝的。
3
有水垢的水不能喝
很多人用烧水壶烧水一段时间后，会发现底部会有一层白色的水垢。
有传言说这是因为水质太硬了，喝多了容易得肾结石。
其实水垢多是因为水中含有较多的钙、镁离子形成的。
我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不超过450mg/L，相当于1L中含有180mg钙元素。而成年人每日饮水通常不超过2L，再加上每日钙的参考摄入量为800mg，可耐受最高摄入量为2000mg。
由此可见，正常喝水不会造成体内钙超标，更不会诱发肾结石。
4
喝弱碱性水更健康
早就说了多少次，“酸碱体质”就是伪科学！但在某些矿泉水瓶身上，仍然能够看到“弱碱性水”的标签。
我们常说的弱碱水，指水的PH值稍大于7。人体的内环境相对平衡稳定，PH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。况且，弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。
目前，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学依据。而水就是水，没必要在这些概念上做文章。
喝水不够当心这些病找上门
这些信号告诉你该喝水了
缺水会给身体带来损害，长期缺水还容易导致4种疾病。
1
便秘
水喝得少就容易出现大便干燥，甚至便秘。身体缺水了，肠道就会过度吸收食物中的水分，使得大便变干。
2
结石
缺水的情况下，排尿会减少，长此以往，很容易形成结石。
3
痛风
喝水少，排尿少，也会导致体内的尿酸沉积，导致痛风，特别是在出汗的时候，更应该补水。
4
血栓
饮水少，血液的黏稠度也会随之增加，导致血液循环变慢，阻碍血液中的“垃圾”排出，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。
口渴和排尿变少，是身体明显缺水的两个信号，当出现这两个症状时，一定要及时喝水。
随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。
注意了，这些情况要少喝水！
有人说，水是生命之源，多喝水总比少喝水好，于是每天猛猛喝水。
殊不知，这有时候水喝多了吧，也会坏事儿。
据媒体报道，今年4月湖南长沙的刘女士给自己定下了一个目标，每天喝够8杯水。结果坚持到第三天时，出现了眼睛胀痛，还出现呕吐、头晕等现象。
后来去医院检查才知道，原来刘女士在短时间内喝了1000毫升的水，引发了“急性闭角型青光眼”。
据了解，一次性大量喝水，会导致血液稀释，血浆渗透压降低，使眼球中房水（眼睛内营养和维持眼内压力的无色透明液体）的生成速度增加，间接导致眼压升高。
出现这种情况时，普通人可通过加速新陈代谢来调节房水量，让眼压处于正常范围，而本身有青光眼高危因素的人，调节眼压能力差，无法及时排除多余房水，一次喝水太多使眼压升高，就可能导致发病。
对于正在服药治疗胃溃疡的患者来说，也不应当喝太多的水。胃溃疡患者所服的药物里，大多含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃粘膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
而患有慢性肾病的患者来说，也不应当喝太多的水，因为无法将喝进去的水正常排泄到体外。
心衰患者也要注意了，大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。
小康妹儿以前一直觉得，人生中遇到的所有问题，都可以用“喜欢就买、不行就分、多喝热水、重启试试”来解决，今天一看，原来多喝水也并不是百利而无一害的。
冬天到了，有人劝你多喝热水吗？欢迎来评论区分享。
编辑 | 醒醒
来源 | 部分内容综合健康时报、科普中国
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
图片来源 | 千图网
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