生活中，你是否曾有这种经历：
和别人一样的穿衣，一样的吃饭，但是生病比别人多；
即使是大家都生病了，你恢复也比别人慢；
总是无精打采，感觉身体很疲倦；
出现这些问题，要引起重视，可能是你的免疫力降低了。
免疫力是越强越好吗？如何建立长期稳定的免疫力？今天，小康妹邀请到「四川省人民医院」全科医学中心副主任「陈红」教授为大家科普。
出现这4个信号
当心你的免疫力正在降低
我们经常听说要提高免疫力，但是免疫力真的是越强越好吗？
“免疫力就像是一把双刃剑，并不是越强越好，而是需要处于一个平衡的状态。”陈红教授解释说，免疫力就像一个哨兵，可以识别病毒、细菌、肿瘤等，并将它们排出体外。
免疫力低下，可能会并发一些疾病；但是免疫力过强，可能会六亲不认，攻击一些正常的细胞，导致自体组织的损伤，使疾病发生。例如系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎等结缔组织疾病。
那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？出现下面这些信号要警惕：
1
容易感冒
一换季就容易感冒，且每次的感冒病程持续时间超过一周，就提示可能个人免疫力差了。
2
肠胃功能弱
经常出现消化道感染，比如同龄人一起出去吃饭，可能会遇到一些不干净的食物，别人吃了没有问题，而你却会拉肚子。
3
出现不明原因的疲劳
一般在睡眠时间不足、睡眠质量不佳、机体劳累过度的情况下，我们容易感到疲倦困乏、体力不支或者无精打采，但经过积极调整后，可以得到明显的改善，对此无需过于担心。
如果近期劳逸结合，睡眠良好，却还是莫名其妙地会出现疲惫乏力、精神不佳等情况，就有必要提高警惕，可能是免疫力低下的信号。
4
容易忘事
年纪轻轻的，往往记性不好，容易忘事，会被调侃成“老年痴呆”，但其实话不能乱说，这种情况也可能是自身免疫力低下的表现。
这5大“幕后黑手”
正在“偷”走你的免疫力
1
不健康的生活方式
由于烟酒中含有大量的有毒、有害、致癌的物质，会对人体的各个器官和组织产生严重的损害。抽烟、喝酒，不但会降低人体的免疫功能，也会诱发各种癌症。熬夜也会降低身体的免疫力。
2
不良的饮食习惯
饮食习惯不良，比如饮食无节制无规律，胡吃海喝暴饮暴食，喜吃各种煎炸烤腌类食物，喜吃咸食等，可能使免疫系统受到损伤。
3
服用降低免疫力的药物
服用了有一定免疫抑制作用的药物，会降低免疫力。例如糖皮质激素，在许多疾病治疗中发挥了重大作用，但也抑制了患者的自身免疫系统功能，长期服用该类药物会给免疫系统造成影响。
4
心理问题
如果在平时的生活中，患者情绪烦躁不安或者长期处于紧张的状态中，很容易对植物神经造成一定影响，而植物神经和免疫系统有着密切的联系，从而引起免疫力下降的发生。
5
疾病因素
一些疾病也会导致免疫功能下降，最典型的就是艾滋病，又叫获得性免疫缺陷综合征，一旦感染之后会摧毁体内的T淋巴细胞，引起免疫功能的低下，会并发多种的感染。
想提高免疫力？
这些产品不靠谱
老人、小孩、孕妇是需要重点守住免疫防线的人群。然而，不要迷信市面上一些号称可以提高免疫力的产品。
1
益生菌提高免疫力？
益生菌可以使肠道的微生态环境达到平衡，提高肠道的免疫功能，实现防病治病的作用，但是不能说明它能提升全身的免疫力。
2
牛初乳提高免疫力？
牛初乳里面确实有营养成分，蛋白质比一般的牛奶含量高，还有一些矿物质含量也比较高，但目前没有充分的证据证实牛初乳能提高免疫力。
牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距，不能代替母乳。除此之外，牛初乳中的雌激素比较高，容易引起性早熟。所以，婴幼儿和儿童都不建议服用。
不用吃药
“五步法”提升免疫力
吃上面的那些产品不靠谱，那还有什么方法可以平衡我们的免疫力呢？做好下面这些很关键。
1
合理饮食
食物多样，合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。
少吃深加工肉制品。
鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
2
养成良好的作息习惯
良好的作息是身体健康的重要前提，不要熬夜，保证充足睡眠，这样才能让机体恢复体力，确保精神饱满。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受流感病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量。
3
适当锻炼
可以根据自己身体需要适当进行运动，比如进行慢跑、快走、游泳等。体育锻炼可以增强肌肉的力量，还可以宣泄不良情绪，让机体保持良好状态，提高免疫力。
4
戒烟戒酒
抽烟喝酒会影响正常的免疫细胞功能，应该戒烟戒酒。
5
接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说特别重要，可以推荐接种流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
本期科普医生
医生简介
全科医学中心副主任，全科住培基地主任，全科教研室主任；电子科技大学医学院教授，吴阶平全科医生奖获得者。四川省学术和技术带头人，四川省卫生健康领军人才，四川省卫健委学术技术带头人。兼任中华医学会全科医学分会委员，四川省医师协会全科医师分会候任会长，四川省医学会全科医学专委会副主任委员，中国医师协会全科医师分会委员。
擅长未分化疾病诊疗，常见多发疾病、多系统慢性疾病的管理，慢性阻塞性肺疾病、肺部结节、肺心病、支气管哮喘、支气管扩张、慢性咳嗽、肺部感染、咯血、原发性支气管肺癌、胸腔积液等疾病诊治。
门诊时间
周一下午、周二上午、周四上午、周天上午
采编 | wendy
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
图片来源 | 成都商报四川名医往期
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