这样睡觉相当于脖子上挂了16瓶矿泉水！不想身体废掉，进来学习正确睡姿

某部电视剧中的演员睡姿引发网友讨论

与普通人的睡姿相比，这位演员的睡姿显得就十分“正经”，他的头脖子和肩膀都绷在了一条直线上。

这个镜头播出后，网友纷纷疑惑：这样睡觉脖子真的不累吗？

甚至有网友用杠杆原理分析出这样睡觉相当于脖子承受了约80N的力，相当于负重16斤，也就是睡觉的时候挂了16瓶矿泉水在脖子上。

小康妹儿看到这个睡姿感觉自己的脖子都在跟到一起酸咯，今天就来给大家摆一哈睡姿的问题，不要跟到电视剧一起学了哦。

人的一生中，睡眠占据了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康息息相关。

剧中演员的这种睡姿，让脖子保持悬空、僵直状态，颈椎得不到支撑，就很容易诱发颈椎病。

很多人都因为长期的不良睡姿习惯，引发多种健康问题，例如颈椎病、高血压、心律失常、胃病等。那么错误的睡姿有哪些呢？它们又会对身体带来什么影响？

侧卧是最常见，也是号称“最舒服”的姿势。

当我们平躺时，脊柱处于笔直状态，是负担最小的姿势。但当我们侧卧睡觉时，脊柱就会处于一种“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间的压力增加，容易引发腰椎间盘突出症。

同时，长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态，最终引发腰部疼痛，甚至还会出现骶髂关节紊乱。

很多人都喜欢把身体蜷缩成一团睡觉，这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势。

虽然能够缓解腰痛，但是容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，长期下来反而容易腰酸背痛，颈部和头部也受到压迫。

趴着睡会让头颈都偏向一侧，肌肉处于紧张状态，会导致颈椎病，而颈椎和腰部的肌肉有着密切的联系，也可能会间接引发腰部疼痛。

不仅如此，长期趴着睡还会影响面部对称和牙齿发育，导致心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。

有些睡姿，可能是在提示颈椎已经出现问题。当颈椎出现部分不适，就会导致人睡觉做出错误的睡姿缓解颈椎不适。

有人睡觉保持“投降姿势”，即将手高举过头，这可能是在提示颈肩部软组织过于紧张，把手举高才可以缓解肌肉紧张、血液循环减慢导致的入睡困难。

有的人早上睡醒时，头不睡在枕头上、喜欢趴着睡、喜欢用高枕头等，可能是在提示颈部肌肉持续紧张痉挛，或者颈部出现扭伤、病变等。

选择高度合适的枕头来侧卧，保证颈部不发生弯曲。这样的侧卧可以在保护颈椎的同时让人睡得舒服。

如果你想更好地保护脊椎或腰部腿部有不适，可以借助一些道具，例如双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样可以让脊柱保持在同一个水平上，使肌肉得到充分放松。

对于大部分身体没有疾病的人来说，侧卧和仰卧都是比较适合的睡姿。

仰卧平躺时也要选择高度合适的枕头，让颈部得到充分支撑，除此之外可以在膝关节下方垫一个枕头，这样不会造成骨盆前倾，腰背部肌肉也能放松休息。

当身体处于疾病状态或其他不舒服状态下，我们可以采取适合的睡姿来减轻症状，促进疾病康复。

● 慢性心衰患者

朝左侧睡觉时心脏处于相对低的位置，由于重力原因，回心血量增加，可能会加重心脏负担，严重时或引发急性心衰。因此建议慢性心衰患者睡觉时选择右侧卧位，使心脏处于相对高的位置，不会被压迫。

● 肠胃功能不好的患者

人的胃部处于腹部之上的位置，且偏向左侧，对于一些肠胃功能不好的患者，如果选择朝左侧睡可能加重肠胃负担，建议采取右侧卧位，有助于肠胃的消化和吸收。

● 怀孕中后期女性

仰卧时子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张甚至引发肾积水。

● 胃食管反流病患者

朝右侧睡会降低食管括约肌的弹性，弹性一旦降低，胃酸就会突破约束朝食管方向反流，引起烧心症状。

● 脑血栓患者

选择高5厘米左右的枕头仰卧，高度适中以保证颈动脉不受压迫，让脑部供血充足，有利于疾病的恢复。

● 腰椎间盘突出患者

仰卧睡觉可以有效缓解腰部的不适，侧卧则会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。