多少中老年朋友圈的热闹，是从攀比微信步数开始的?
自从把妈老汉儿的微信步数设置出来以后，是不是家里就诞生了一个又一个健走疾行者。一大早就起床，带着手机疾走，希望与后方选手拉开差距。
那么，每天的步数越多，就真的有利于你的健康和长寿吗？
今天小康妹特地请教了四川省人民医院骨科副主任医师肖成伟，给大家好好讲讲：
——走路姿势
别看每个人走路姿势各不同，但如果走路姿势突然出现以下几种异常，而且快速进展，可能预示身体亮起红灯，特别是关节、肌肉、神经可能出现问题。
莫耽搁！
这5种走路姿势，发现尽快就医
1
间歇性跛行
症状
从开始走路，或走了一段路程以后(一般为数百米左右)，出现单侧或双侧腰酸腿痛，下肢麻木无力，以至跛行，但稍许蹲下或坐下休息片刻后，症状可以很快缓解或消失，再走一段时间后，上述症状再度出现。
可能疾病
1、腰椎管狭窄
腰椎管狭窄症是一种常见的因腰椎椎管、神经根管等狭窄导致相应部位的神经根、马尾神经受压而引起的腰腿痛的临床综合征，是中老年常见疾病之一，症状多以行走之后腰腿痛、麻木、酸痛、麻痛、胀痛等，压迫神经严重时，甚至可以出现大小便障碍。
2、下肢动脉狭窄或闭塞
间歇性跛行的危险因素包括高血压、高血糖、高血脂和吸烟，其中吸烟的危害最大。由于间歇性跛行主要的病变是动脉粥样硬化，所以当发生“三高”中任何一种者同时还吸烟的话，那么患上间歇性跛行的风险就会提高数倍，并加速动脉硬化的恶化程度。
2
企鹅步
症状
步子很小，身体往前倾，走的时候两手不会自然摆动，面部也比较僵硬。走路时如果突然出现一边手臂摆动正常，而另一边几乎不动，不对称的动作。走路姿势像企鹅，也俗称“企鹅步”。
可能疾病
帕金森综合征，慌张步态增加跌倒的风险，可能导致骨折。
当发现自己起步比较困难，起步后步伐小、速度越来越快，像往前冲似的步态时及时就医。帕金森综合征早期干预可减慢病情发展。
3
罗圈步
症状
有的老人不知不觉会走成O型腿。出现明显肉眼可见的罗圈腿并伴有明显的膝盖疼痛，特别是膝盖内侧的疼痛时，往往提示已经出现了比较严重的“膝盖磨损”。
可能疾病
这在医学上又称膝关节内翻畸形，就是两侧膝关节内侧的间距增大，使双下肢不能并拢的一种现象。人体骨骼随着年龄的增大，不可避免地出现老化、退变、骨质疏松等情况，过度的压力和摩擦也会导致内侧软骨塌陷、磨损。
4
醉酒步
症状
走不到一条直线上，摇摇晃晃，学名叫做共济失调的步态。
可能疾病
脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。
如果没有饮酒但突然出现了醉酒步态，要赶紧去医院，排查是不是上面这些疾病。
5
剪刀步
症状
脚尖朝内，迈步像在画圈，两条腿就像圆规一样，走路时膝盖会互相摩擦，甚至两腿完全交叉。
可能疾病
脑血管病（如脑梗死、脑出血）、脊髓损伤、脑瘫等如果肌肉僵硬，力量不够，就容易出现这种步态。
这样走路，身体越走越糟糕
走路，不仅需要
骨骼、肌肉、神经系统等完美配合
还会有心血管系统和呼吸系统的参与
可谓是“全身参与”
因此除了上文提到要注意步态问题外，医生也提醒大家，这三类问题也是很多人不自觉会犯的。
误区一：低头含胸走路
低头含胸时，胸腔中肺部原本用来换气的空间就会受到挤压，导致肺部的换气功能受到阻碍，长期这样就很容易造成缺氧，而感到头晕，带来疲劳感，还会影响心肺功能。
建议：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。
NEWS
”
误区二：故意走太大步子
走路时步子太大，会让脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节的损伤。
建议：理想的步幅是65厘米。日常走路，大家用最舒服的步幅即可。
误区三：内八、外八字走路
内八字走路容易将压力集中在脚踝外侧，外八字则会让膝盖外移，两者都容易导致膝关节疼痛，加速关节退化。
NEWS
”
这些错误的走路方式不但对身体无益，还会带来一定的危害。
走路7个讲究，做好效果翻倍
俗话说，百练不如一走。
那我们走之前要检查什么呢？
姿势
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
速度
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
强度
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所
准备
准备合脚的鞋子，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。
时间
下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
「本期科普医生」
医生简介
毕业于复旦大学华山医院。擅长前臂骨折、腕部骨折、腕关节三角纤维软骨损伤、骨不连、骨感染、骨缺损、创面软组织缺损修复、复杂手外伤、手外伤二期功能修复、手部先天畸形、臂丛神经和其它周围神经损伤、腕管综合征、肘管综合征、神经损伤后功能重建、断指/肢再植等疾病的治疗。发表专业SCI论文9篇、中文专业论文数篇。
门诊时间
周四全天
编辑 | 鱼鱼
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
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