倒计时滴答作响，高考就在眼前。
亲爱的同学们，不论此刻你心中是期待、平静，还是泛着些许微澜，每一种感受都是这段拼搏时光里最自然的存在。
我们不必把这些感受当作“问题”——你只是在全情投入地准备，身体与心灵正以自己的方式陪伴你。
当然，如果你想更自在地与这些感受共处，不妨打开这份由成都市树德中学心育团队为大家准备的“安心锦囊”，里面都是一些简单又实用的应考心理调节方法。
愿你带着它们
轻快地走进考场
稳住就好
成都市树德中学心育团队
01
适度的焦虑，是身体在帮你热身
高考临近，部分同学可能会出现睡不着、吃不香，略感心慌的焦虑状态，这该怎么办？
心理学研究发现，人在面对重要事件时，适度的身心唤醒——比如心跳稍快、感觉敏锐，其实是身体在帮我们进入准备状态，它能让注意力更聚焦、思维更敏捷。
所以，适度的焦虑不是你的敌人，而是身体在帮你做热身。
那怎么判断自己的焦虑是“适度”还是“过度”？
适度的焦虑，和你的压力相匹配。心跳加速、手抖、轻微失眠——这些都是再正常不过的反应。其实，每一届考生在这个时刻，都会有类似的感受。这样的感觉会随着考试的结束而消退，也就不再影响你吃饭、睡觉、看书。
真正需要留意的，是那种已经影响到你身体机能的焦虑，比如呕吐不止、拉肚子、发高烧。这些情况才需要特别对待。
而其判断标准就是，看它有没有影响你完成考试这件事。
如果没有，就让它在那儿。大部分人的考前焦虑，都在正常范围内。接纳你的焦虑，这件事本身，就很有意义。
02
建立掌控感，把未知变成熟悉
面对应考，部分同学的焦虑其实还源于“不知道会发生什么”。对未知感到不安，也是一种再正常不过的心理反应。提升对环境的可控感，是缓解焦虑最直接有效的方式——简单说，就是要对高考建立起“掌控感”。
那如何建立掌控感？最实用的方法，就是把看考场这件事做细，别走过场。提前了解考场规则，比如哪些衣服不能穿、哪些物品不能带，避免因小疏忽给自己添麻烦。进入考场后，像正式答题一样试试桌子的高度、椅子的角度，感受窗外的光线，熟悉周围的环境。这一切的核心目的，就是让自己和这个陌生的空间尽快“熟络”起来。
这些看似微小的准备，其实是在减少突发状况带来的干扰，让你心里更踏实，从而更专注地投入考试本身。掌控感，就从这些细节里一点点建立起来。
03
答题突然卡壳，两个小技巧缓解
考试中，如果出现因紧张造成大脑暂时空白的情况，请大家不要慌张。考场上遇到这种状况，有两个小技巧可以有效缓解。
技巧一：4-7-8呼吸法第一步：用鼻子吸气，心里默数4秒；第二步：屏住呼吸，默数7秒；第三步：用嘴巴缓慢呼气，默数8秒。
以上动作，重复5—8次。我们身心本为一体，当心理焦虑时，身体也会焦虑，使得呼吸变得急促；反过来，调整身体，也能调整心理。
技巧二：草稿纸“约定符号法”提前和自己做一个约定：当自己出现某种情况，如心慌、走神、大脑空白时，可以在草稿纸上画一个特定的符号，这个符号就是在提醒你，要回到当下，回到自己有掌控感的状态。
当然，也可以把焦虑“画”出来，画圆圈、画毛球，然后用完全不同的线条（比如横线）覆盖它。
通过这样的方式，我们能将无形的焦虑变成有形的符号，这样一来，也就有了一个可以“抓住”的东西。画出来，就是在表达；而表达，就是在缓解。
考试中，短时间的走神和注意力不集中，其实并不会影响什么，此时不要过分去担心或过度解读自己的这种状态，最重要的是我们要及时调整，将自己快速拉回到当下的情境中。
04
别和焦虑较劲，它只是一个过客
归根到底，我们不需要专门花时间去把焦虑“完全消灭”，而只需做好三件事：第一，承认它——我现在确实有点紧张，这很正常；第二，不连接——不把“我睡不好”“吃不好”一类，与“我考不好”画等号；第三，回到当下——用呼吸、用草稿符号，用熟悉的题目，把自己拉回来。
除此以外，我们还可以找自己最熟悉和信任的老师、家人、朋友等，去倾诉和寻求帮助。
最后，我们想告诉大家：高考，只是人生长路中的一站，而非终点学习也从来不是学生时代的专属终身成长，才是人生常态。
你们终会发现——诗词里的豁达，会成为你面对困境时的底气逻辑里的取舍，会让你在进退间多一份从容学习的价值不止于卷面分数更在于锤炼我们的思维，沉淀我们的内在。高考在即，愿你落笔生花，合笔如愿！
文 成都教育发布